Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ØVELSER
Bøj og stræk
1. PARALLEL
PARALLEL
fodstøttepositionsnr. 1, 2 fjedre, nakkestøtte tilpasset individuelt
STARTPOSITION
Rygposition, bækken og rygsøjle i neutral position. Fødderne i stropper,
benene parallelle og spredte med bøjede knæ og anklerne bøjet
opad (hold fødderne lige over knæhøjde, så stropperne ikke skærer
huden). Arme ned langs siden af kroppen, håndfladerne nedad.
ØVELSE
For at forberede tages en dyb indånding ...
hold inderlårene samlet parallelt, og pres fødderne
PUST UD
ind i stropperne, træk knæene ud for at flytte
vognen ud. Hold ryggen i gulvet og stræk anklerne
og stræk tæerne let. Ræk ud mod benene så lavt,
at ryggen kan holdes presset mod gulvet.
bøj knæ og hofter og bøj fødder nedad, bevæg
TAG INDÅNDING
bækkenet mod neutral placering, mens vognen
vender tilbage.
Udfør 10 gentagelser.
Kan udføres med start i og opretholdelses af en neutral
BEMÆRK:
position, når styrken er nået og evnen er vist.
Parallel
1. startposition
Drejet til siden
1. startposition
98
REFORMER, BRUGEROPLYSNINGER
BEND & STRETCH
2. DREJET TIL SIDEN
fodstøttepositionsnr. 1, 2 fjedre, nakkestøtte tilpasset individuelt
STARTPOSITION
Rygposition, bækken og rygsøjle i neutral position. Fødderne i
stropperne, hælene sammen, tæerne adskilt. Ben drejet sidelæns,
knæ bøjet lidt og anklerne bøjet opad. Arme ned langs siden af
kroppen, håndfladerne nedad.
ØVELSE
For at forberede tages en dyb indånding ...
PUST UD
TAG INDÅNDING
Udfør 10 gentagelser.
BEMÆRK:
position, når styrken er nået og evnen er vist.
2. stræk knæ
2. stræk knæ
LATERALLY ROTATED
hold hælene samlet med benene drejet mod siden,
og pres fødderne ind i stropperne, træk knæene
ud for at flytte vognen ud. Hold ryggen i gulvet
og stræk anklerne og stræk tæerne let. Ræk
ud mod benene så lavt, at ryggen kan holdes
presset mod gulvet.
hold hælene samlet, bøj knæ og hofter og bøj
fødder nedad, bevæg bækkenet mod neutral
placering, mens vognen vender tilbage.
Kan udføres med start i og opretholdelses af en neutral
3. bøj knæ
3. bøj knæ
Tabla de contenido
