Position De Départ - Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso

EXERCICES
La centaine
barre d'appui position n
appui-tête ajusté pour la personne
POSITION DE DÉPART
Couché sur le dos, position imprimée. Jambes parallèles et en
adduction dans les airs, genoux fléchis (position tablette). Coudes
fléchis sur les côtés du corps. Mains dans les sangles, doigts allongés,
paumes vers l'extérieur. Omoplates stabilisées.
EXERCICE
Pour préparer, inspirer...
étirer la nuque, garder les omoplates stabilisées et
EXPIRER
contracter les abdominaux pour fléchir la colonne dorsale.
Simultanément, étendre les coudes, en allongeant les
bras sur les côtés de niveau avec les épaules et étendre
les jambes en diagonale aussi bas que l'impression
peut être maintenue.
Puis...
pour un compte de cinq, garder la flexion du haut du corps
INSPIRER
et la stabilité des omoplates et du bassin, tout en faisant
de petits battements verticaux avec les bras.
pour un compte de cinq tout en continuant de faire
EXPIRER
des battements avec les bras.
Compléter 10 séries (un total de 100 comptes).
La Centaine
1. position de départ
3. fléchir les genoux
36 REFORMER – MODE D'EMPLOI
HUNDRED
1, 2 ou 3 ressorts,
os
Pour finir...
demeurer en flexion du haut du corps, fléchir les genoux
INSPIRER
et continuer d'allonger les bras.
fléchir les coudes et ramener le haut du corps sur le chariot.
EXPIRER
Les jambes demeurent dans les airs.
Peut être fait en commençant en position neutre et en
REMARQUE:
la maintenant tout au long une fois que la force a été acquise
et la capacité a été démontrée.
ESSENCE
transverses de l'abdomen pour comprimer l'abdomen
MUSCLES CIBLES :
et stabiliser la région lombo-pelvienne; paroi pelvienne profonde
pour aider à activer les transverses; grands droits de l'abdomen
et obliques concentriquement pour créer une flexion dorsale et
isométriquement pour la maintenir et pour stabiliser le bassin; latéraux
et grands pectoraux pour stabiliser les bras qui ont de la résistance
venant de l'arrière; fléchisseurs des hanches, adducteurs et quadriceps
isométriquement pour maintenir la position des jambes; stabilisateurs
des omoplates
région lombo-pelvienne contre le poids des jambes;
STABILITÉ :
haut du corps en flexion; omoplates pendant le mouvement
des bras
abdominaux pour maintenir la flexion dorsale
ENDURANCE:
et stabiliser le bassin tout au long
2. position fléchie
4. retourner