Tabla de contenido
Idiomas disponibles
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3. TALONES SOBRE LA BARRA
HEELS ON BAR
la barra de pies posición #1, 3 o 4 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
Los talones sobre la barra de pies, los tobillos en flexión dorsal.
Las piernas paralelas y aducidas, las rodillas flexionadas.
EJERCICIO
Para prepararse, inspire...
mantenga los pies inmóviles en el espacio y extienda
ESPIRE
las rodillas para mover el carro hacia atrás.
flexione las rodillas y las caderas, controlando
INSPIRE
la vuelta del carro.
Complete 10–12 repeticiones.
OBJETIVOS
todos aquellos indicados en la página 15
w
mantenga la planta de los pies como si estuvieran
w
sobre un suelo imaginario, inmóviles en el espacio,
permita movimiento en los tobillos
mantenga la conexión interna de los muslos,
w
con las piernas paralelas
Talones sobre la barra
2. mueva hacia atrás
INSTRUCCIONES DE USO DEL REFORMER
1. posición inicial
4. DE PUNTILLAS
HIGH HALF TOE
la barra de pies posición #1, 3 o 4 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
La cabeza de los metatarsos sobre la barra, los tobillos en flexión
plantar. Las piernas paralelas y aducidas, las rodillas flexionadas.
EJERCICIO
Para prepararse, inspire...
mantenga los talones elevados y extienda las rodillas
ESPIRE
para mover el carro hacia atrás.
flexione las rodillas y las caderas, controlando la vuelta
INSPIRE
del carro.
Complete 10–12 repeticiones.
OBJETIVOS
todos aquellos indicados en la página 15
w
mantenga los talones relativamente inmóviles en el espacio,
w
no los deje caer al mover el carro hacia atrás
mantenga el peso distribuído sobre la cabeza de los metatarsos
w
evite hacer una flexión plantar excesiva de los pies y apoyar
w
el peso sobre los dedos de los pies en lugar de en la cabeza
de los metatarsos
mantenga la conexión interna de los muslos,
w
con las piernas paralelas
De puntillas
2. mueva hacia atrás
1. posición inicial
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