Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 152

ESERCIZI
Footwork
POSIZIONE DI PARTENZA TUT TI GLI ESERCIZI DEL FOOT WORK
Supini, bacino e colonna vertebrale neutri. Braccia distese lungo il corpo,
palmi rivolti verso il basso.
1. DITA DEI PIEDI DIVARICATE TALLONI UNITI
TOES PART HEELS TOGETHER
posizione della footbar n. 1, 3 o 4 molle,
poggiatesta regolato sulla persona
POSIZIONE DI PARTENZA
Avampiedi sulla footbar, dita dei piedi divaricate, talloni uniti.
Gambe ruotate lateralmente, ginocchia flesse appena più larghe
delle spalle. Ginocchia che puntano al centro dei piedi.
ESERCIZIO
Per prepararsi, inspirare...
stringere i talloni ed estendere le ginocchia per spingere
ESPIRARE
il carrello in fuori.
flettere le ginocchia e le anche, controllando il ritorno
INSPIRARE
del carrello.
Eseguire 10–12 ripetizioni.
FOCUS
quanto elencato a pagina 15
w
tenere i talloni uniti e fermi nello spazio, senza sollevare
w
né abbassare
mantenere le ginocchia che puntano al centro dei piedi
w
Footwork
1. posizione di partenza
Dita dei piedi divaricate
talloni uniti
2. spinta in fuori
152 INFORMAZIONI PER L'USO DEL REFORMER
2. spinta in fuori
1. posizione di partenza
2. AV VOLGERE LA BARRA CON LE DITA
WRAP TOES ON BAR
posizione della footbar n. 1, 3 o 4 molle,
poggiatesta regolato sulla persona
POSIZIONE DI PARTENZA
Estremità distali del metatarso sulla footbar, dita dei piedi
leggermente flesse intorno alla barra senza serrarle, caviglie
dorsiflesse. Gambe parallele e addotte, ginocchia flesse.
ESERCIZIO
Per prepararsi, inspirare...
tenere i talloni fermi ed estendere le ginocchia
ESPIRARE
per premere il carrello in fuori.
flettere le ginocchia e le anche, controllando il ritorno
INSPIRARE
del carrello.
Eseguire 10–12 ripetizioni.
FOCUS
quanto elencato a pagina 15
w
mantenere la posizione dei piedi, non lasciare che le dita
w
dei piedi si svolgano
tenere i talloni uniti e fermi nello spazio, senza sollevare
w
né abbassare
mantenere le cosce unite internamente, con le gambe parallele
w
MODIFICA
Posizionare la parte più profonda dell'arco
1. ARCO LONGITUDINALE.
longitudinale del piede sulla footbar e flettere delicatamente le dita
3. ritorno
Avvolgere la barra
con le dita
2. spinta in fuori
1. posizione di partenza