Trabalho De Pés - Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso

EXERCÍCIOS
Trabalho de Pés
POSIÇÃO INICIAL TODOS OS EXERCÍCIOS DE TRABALHO DE PÉS
Decúbito dorsal, pelve e coluna neutras.
Braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo.
1. DEDOS AFASTADOS E CALCANHARES UNIDOS
TOES PART HEELS TOGETHER
barra de pés na posição #1, 3 ou 4 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Metatarsos na barra de pés, dedos afastados, calcanhares unidos.
Pernas em rotação lateral, joelhos flexionados e afastados um pouco
mais do que a distância dos ombros. Joelhos apontando sobre o centro
dos pés.
EXERCÍCIO
Para preparar, inspire...
aperte os calcanhares um contra o outro
EXPIRE
e estenda os joelhos para mover o carrinho.
flexione joelhos e quadris, controlando o retorno do carrinho.
INSPIRE
Complete 10–12 repetições.
FOCO
todos os listados na página 15
w
mantenha os calcanhares unidos e fixos no espaço,
w
sem elevar ou abaixar
mantenha os joelhos apontando sobre o centro dos pés
w
Trabalho de Pés
1. posição inicial
Dedos Afastados
e Calcanhares Unidos
2. mova o carrinho
172 INFORMAÇÕES PARA UTILIZAÇÃO DO REFORMER
FOOTWORK
2. DEDOS ENVOLVENDO A BARRA
WRAP TOES ON BAR
barra de pés na posição #1, 3 ou 4 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Porção distal dos metatarsos na barra de pés, dedos gentilmente
flexionados em volta da barra sem agarrá-la, tornozelos em dorsiflexão.
Pernas paralelas e aduzidas, joelhos flexionados.
EXERCÍCIO
Para preparar, inspire...
EXPIRE
INSPIRE
Complete 10–12 repetições.
FOCO
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MODIFICAÇÃO
1. ARCO LONGITUDINAL.
longitudinal do pé na barra de pés e flexione gentilmente os dedos dos
pés para aliviar câimbras nos dedos dos pés.
2. mova o carrinho
Dedos Envolvendo
a Barra
1. posição inicial
2. mova o carrinho
mantenha os calcanhares fixos no espaço
e estenda os joelhos para mover o carrinho.
flexione joelhos e quadris, controlando o retorno do carrinho.
todos os listados na página 15
mantenha a posição dos pés, não permita que os dedos
dos pés deixem de envolver a barra
permaneça com os calcanhares fixos no espaço, sem elevar ou abaixar
mantenha a conexão da parte interna das coxas,
com as pernas paralelas
Posicione a parte mais profunda do arco
3. retorne o carrinho
1. posição inicial