Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
FOKUS
hold ryggen mod gulvet igennem hele øvelsen
w
stabiliser sammentrækning af bryst, brystkasse og skulderblade
w
for at undgå belastning af nakken
forbliv bredt på tværs af skulderbæltets for- og bagside med lige
w
stor vægt på de forreste og bageste skulderstabilisatorer for at
undgå, at skuldrene trækkes ind (vognbevægelse indikerer tab af
forbindelse gennem skulderstabilisatorer eller pulsering fra albuer)
igangsætte bevægelse af arme ved skulderled i stedet for albuer
w
undgå at overanstrenge rectus abdominis og bøje for højt, hvilket
w
giver et udseende af, at maven stikker ud
undgå at overstrække eller "låse" albuer
w
hold dit håndled lige uden at "knække" det
w
Modifikation 2
bordposition
REFORMER, BRUGEROPLYSNINGER
MODIFIKATIONER
At øve vejrtrækning med armbevægelse.
1. HOVEDET PÅ VOGNEN.
Fokuserer på skulderbladsstabilisering og fuldt åndedrætsmønster.
Hold knæene bøjet i luften. Ideel til at frigøre
2. BORDPOSITION.
hoftebøjere eller som et mellemstadie til at udvikle styrke til at
stabilisere bækken og lændehvirvel med fuldt udstrakte ben.
Udfør hundrede gentagelser ligesom
3. INGEN STROPPER.
i Matwork for at reducere arbejdet med latissimus dorsi,
skulderbladsstabilisatorer og maven.
4. FØDDERNE PÅ FODSTØTTEN, INGEN STROPPER.
arbejdsbyrden på maven, hvilket gør det lettere at stabilisere lumbo
bækkenregionen.
Indsæt en gummipude, skumpude eller
5. BRUG ET MELLEMSTYKKE.
en lille bold ved knæ og/eller ankler for at hjælpe med at opretholde
aktiveringen af hofteadduktorerne.
6. TRÆK VEJRET I STACCATO-RYTME.
åndedrætsmønster og undgår, man holder vejret.
i fem tællinger ved indånding (til
7. BØJ HOFTER OG KNÆ
bordposition), stræk derefter benene i fem tællinger ved udånding.
Udfordrer koordinationen.
For at mindske
Hjælper med at fremme fuldt
97
Tabla de contenido
