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Idiomas disponibles
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3. ROTATION MÉDIANE
barre d'appui position n
1, 2 ressorts, appui-tête ajusté pour la personne
os
POSITION DE DÉPART
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres. Pieds dans
les sangles, jambes en rotation médiane avec les genoux un peu fléchis
et les chevilles en flexion dorsale, afin que les genoux et les orteils
se touchent (éviter d'exagérer la rotation aux chevilles en renversant les
pieds). Bras allongés sur les côtés du corps, paumes vers le bas.
EXERCICE
Pour préparer, inspirer...
garder les jambes en rotation médiane et presser les pieds
EXPIRER
dans les sangles, étendant les genoux pour faire avancer le
chariot; permettre aux genoux de s'éloigner l'un de l'autre
mais les orteils continuent à se toucher, chevilles en flexion
dorsale. Simultanément, imprimer la colonne vertébrale.
Allonger les jambes aussi bas que l'impression peut être
maintenue.
garder les orteils en contact et fléchir les genoux jusqu'à
INSPIRER
ce qu'ils se touchent, en amenant le bassin vers le neutre
lorsque le chariot retourne.
Compléter 10 répétitions.
Peut être fait en commençant en position neutre et en
REMARQUE :
la maintenant une fois que la force a été acquise et que la capacité
a été démontrée.
Rotation médiale
1. position de départ
MEDIALLY ROTATED
2. étendre les genoux
ESSENCE [EXERCICES 1-3]
transverses de l'abdomen pour comprimer l'abdomen
MUSCLES CIBLES :
et stabiliser la région lombo-pelvienne; paroi pelvienne profonde pour
aider à activer les transverses; obliques concentriquement pour créer
l'impression et stabiliser le bassin; obliques et multifides pour résister
à la rotation; extenseurs des hanches et quadriceps concentriquement
pour pousser, excentriquement au retour; muscles vastes internes et
cruraux travaillant pour faire la traction appropriée de la rotule
adducteurs isométriquement pour maintenir l'adduction
[1]
adducteurs concentriquement pour pousser, excentriquement
[2]
au retour; rotateurs latéraux pour maintenir la rotation aux hanches
rotateurs médians pour maintenir la rotation aux hanches
[3]
tronc
STABILITÉ :
extension et flexion des hanches et des genoux
MOBILITÉ :
FOCALISER [EXERCICES 1-3]
utiliser les abdominaux pour maintenir la stabilité du bassin
w
lorsque les jambes s'étendent
travailler les deux jambes de façon égale et simultanément
w
le long de la ligne centrale
éviter de «barrer» les genoux ou d'en faire l'hyper-extension
w
garder la région du sacrum sur le chariot lorsque les
w
genoux fléchissent
MODIFICATION [EXERCICES 1-2]
1. GARDER LES CHEVILLES EN FLEXION DORSALE
la coordination.
Modification 1
garder la flexion dorsale
3. fléchir les genoux
pour simplifier
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