Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 35

ESSENCE [EXERCICES 1-5]
transverses de l'abdomen pour comprimer l'abdomen
MUSCLES CIBLES :
et stabiliser la région lombo-pelvienne; paroi pelvienne profonde
pour aider à activer les transverses; obliques pour prévenir l'extension
spinale; obliques et multifides pour prévenir la rotation; muscles vastes
internes et cruraux travaillant pour faire la traction appropriée de la rotule
extenseurs des hanches, quadriceps et adducteurs concentriquement
[1]
à l'extension, excentriquement au retour; rotateurs latéraux pour
maintenir la rotation à la hanche
adducteurs isométriquement pour maintenir l'adduction;
[2]
extenseurs des hanches et quadriceps concentriquement à l'extension,
excentriquement au retour; muscles intrinsèques des pieds pour
maintenir l'enveloppement des orteils
adducteurs isométriquement pour maintenir l'adduction;
[3]
extenseurs des hanches et quadriceps concentriquement à l'extension,
excentriquement au retour (emphase sur les ischio-jambiers);
les fléchisseurs dorsaux des chevilles maintiennent la position des pieds
deux muscles jumeaux de la jambe et soléaires pour maintenir
[4]
la flexion plantaire; adducteurs isométriquement pour maintenir
l'adduction; extenseurs des hanches et quadriceps concentriquement
à l'extension, excentriquement au retour
deux muscles jumeaux de la jambe et soléaires excentriquement
[5]
lorsque les talons se soulèvent; adducteurs isométriquement pour
maintenir l'adduction
tronc (bassin, colonne vertébrale et cage thoracique);
STABILITÉ :
alignement des jambes, c.-à-d. genoux pointant au-dessus du centre
des pieds; chevilles qui ne roulent pas en-dedans ou en-dehors,
spécialement lors des exercices 4 et 5
extension et flexion des hanches et des genoux;
MOBILITÉ :
flexion plantaire et dorsale des chevilles lors de l'exercice 5
MODIFICATIONS
1. ALTERNER LES RESPIRATIONS [EXERCICES 1-4].
le chariot, expirer pour le retour. Pour stimuler la contraction des
tranverses de l'abdomen sur l'inspiration, en maintenant la stabilité
lombo-pelvienne.
2. PULSATION DE COURTE PORTÉE [EXERCICES 1-4].
à mi-chemin et retourner complètement, en mettant l'emphase sur le
retour avec une expiration. Pour stimuler l'alignement neutre du bassin
et mettre l'emphase sur l'amorce avec les extenseurs des hanches pour
pousser le chariot et pour «freiner» lorsque le chariot retourne. Idéal
pour une portée de mouvement limitée.
3. PULSATION EN BOUT DE LIGNE [EXERCICES 1-4].
jusqu'au bout et revenir légèrement, en mettant l'emphase sur la
poussée avec une expiration. Porter l'attention sur les muscles vastes
tirant sur les rotules ainsi que le soutien à l'arrière des genoux.
Idéal pour une portée de mouvement limitée ainsi que pour renforcer
des genoux instables.
4. PIEDS EN LÉGÈRE ABDUCTION [EXERCICES 2-5].
jambes en abduction, jusqu'à la largeur des ischions. Pour aider
à maintenir l'alignement parallèle tout au long des hanches, des
genoux et des chevilles.
Insérer un coussinet de caoutchouc, un
5. UTILISER UN ESPACEUR.
coussin en mousse ou une petite balle au niveau des genoux et/ou des
chevilles pour aider à maintenir l'activation des adducteurs des hanches.
Utiliser l'exerciseur Flex-Band noué autour des cuisses, juste au-dessus
®
des genoux pour maintenir l'activation des abducteurs des hanches.
FOCALISER TOUS LES EXERCICES DE JEU DE PIEDS
stabiliser le bassin et la colonne lombaire en position neutre
w
et éviter d'avoir une inclinaison postérieure ou antérieure
stabiliser la cage thoracique et les omoplates tout au long,
w
pour éviter d'avoir de la tension dans le haut du corps
amener les jambes en extension complète (sauf lorsque vous
w
faites des variations de courte portée) sans «barrer» ou faire
une hyper-extension des genoux
maintenir l'alignement au centre des articulations des hanches,
w
genoux et chevilles
utiliser les muscles vastes pour faire une traction appropriée des
w
rotules (les vastes internes ont souvent besoin d'encouragement)
les deux jambes travaillent autant l'une que l'autre pendant
w
les exercices Jeu de pieds et Deuxième position
maintenir le bassin au niveau, éviter de faire une rotation
w
et une inclinaison latérale
éviter de créer de la tension dans le haut des épaules
w
et dans le cou
Inspirer pour pousser
Pousser le chariot
Pousser le chariot
Mettre les
35