Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 199

3. MEDIELLT ROTERAD
MEDIALLY ROTATED
fotstångsposition nr. 1, 2, fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Ryggläge, bäcken och ryggrad i neutral position. Fötter i remmar, ben
medialt roterade med knäna något böjda och fotlederna böjda uppåt,
så att knän och tår berör varandra (undvik att överdriva rotation vid
fotlederna genom att vända på fötterna). Armarna längs sidorna av
kroppen, handflatorna nedåt.
ÖVNINGAR
Förbered genom att andas in ...
håll benen medialt roterade och tryck in fötterna i
ANDAS UT
remmar, sträck ut knäna för att flytta ut vagnen; låt
knäna säras men tårna förblir ihop, fotlederna böjda
uppåt. Ha samtidigt ryggen i imprint-position. Sänk
benen så lågt som möjligt vid bibehållande av imprint-
positionen.
håll ihop tårna och böj knäna tills de
ANDAS IN
rör varandra, flytta bäckenet mot neutral position när
vagnen återvänder.
Utför 10 repetitioner.
Kan göras med start i en neutral position och bibehålls hela
OBS:
tiden när styrkan har uppnåtts och förmågan har visats.
Mediellt roterad
1. utgångsläge
REFORMER – INFORMATION FÖR ANVÄNDNING
ESSENSEN HOS [ÖVNINGARNA 1–3]
MÅLMUSKLER:
stabilisera lumbo-bäckenregionen; djup bäckenbotten för att hjälpa
till vid aktivering av transversus; lutar koncentriskt för att skapa tryck
och stabilisera bäckenet; snedställningar och multifidus för att motstå
rotation; höftsträckare och quadriceps koncentriskt vid utpressning,
excentriskt vid retur; vastus medialis och lateralis arbetar för att få
patella korrekt
[1]
[2]
[3]
STABILITET:
RÖRLIGHET:
FOKUS [ÖVNINGARNA 1–3]
w
w
w
w
MODIFIKATION AV [ÖVNING 1–2]
1. HÅLL FOTLEDERNA UPPÅTBÖJDA
Modifikation 1
2. sträcka ut knäna
transversus abdominis för att komprimera buken och
abduktorer isometriskt för att upprätthålla abducering
abduktorer koncentriskt vid utpressning, excentriskt vid
retur; laterala rotatorer för att bibehålla rotation vid höften
mediala rotatorer för att bibehålla rotation vid höften
torso
höft- och knästräckning och böjning
använd mage för att bibehålla bäckenets stabilitet när benen
sträcks ut
arbeta båda benen lika och samtidigt längs mittlinjen
undvik att "låsa" eller sträcka knäna för mycket
behåll sacrumområdet på vagnen när knäna böjer sig
för att förenkla koordinationen.
behåll dorsalflexering
3. böjda knäna
199