Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 193

3. HÄLARNA PÅ STÅNGEN
HEELS ON BAR
fotstångsposition nr. 1, 3 eller 4 fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Hälarna på fotstång, fotlederna är bakåtböjda.
Benen är parallella och ihop, knäna böjda.
ÖVNINGAR
Förbered genom att andas in ...
håll fötterna stilla i luften och sträck ut knäna
ANDAS UT
för att trycka ut vagnen.
böj knäna och höfterna, kontrollera vagnens återgång.
ANDAS IN
Utför 10–12 repetitioner.
FOKUS
allt som listas på sidan 15
w
håll fotsulorna som på ett tänkt golv,
w
hålla stilla i luften; tillåt rörelse vid fotlederna
håll låren tätt ihop, med benen parallella
w
Hälar på stång
2. tryck ut
REFORMER – INFORMATION FÖR ANVÄNDNING
4. HÖG HALV TÅ
HIGH HALF TOE
fotstångsposition nr. 1, 3 eller 4 fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Fotsulorna på fotstången, fotlederna uppåtböjda.
Benen är parallella och ihop, knäna böjda.
ÖVNINGAR
Förbered genom att andas in ...
ANDAS UT
ANDAS IN
Utför 10–12 repetitioner.
FOKUS
allt som listas på sidan 15
w
w
w
w
1. utgångsläge
håll hälarna upplyfta och sträck ut knäna för att
trycka ut vagnen.
böj knäna och höfterna, kontrollera vagnens återgång.
håll hälarna relativt stilla i luften; låt dem inte sjunka betydligt när
du trycker ut vagnen
bibehåll vikten jämnt över fötterna
undvik att böja fötterna alltför mycket uppåt och lägga vikt på
tårna snarare än på fotsulorna
håll låren tätt ihop, med benen parallella
Hög halvtå
2. tryck ut
1. utgångsläge
193