Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ÖVNINGARNA
Fotarbete
5. SÄNK OCH LYFT
fotstångsposition nr. 1, 3 eller 4 fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Fotsulorna på fotstången, fotlederna uppåtböjda.
Benen är parallella och ihop, knäna böjda.
ÖVNINGAR
håll hälarna lyfta och sträck ut knäna för att
ANDAS IN
trycka utvagnen.
åll benen raka och sänk hälarna under stången
ANDAS UT
(uppåtböjd).
lyfta hälarna (nedåtböjd).
ANDAS IN
håll hälarna lyfta och böj knän och höfter, kontrollera
ANDAS UT
vagnens retur.
Lägg till ytterligare en sänkning och lyftning av hälarna
för varje gång, upp till 6 repetitioner.
SÄNK OCH LYFT
1. utgångsläge
4. lyft hälarna
194
REFORMER – INFORMATION FÖR ANVÄNDNING
fortsättning
LOWER & LIFT
2. tryck ut
5. returnera
FOKUS
allt som listas på sidan 15
håll hälarna relativt stilla i luften; låt dem inte sjunka betydligt
w
när du trycker ut vagnen
bibehåll vikten jämnt över fötterna
w
undvik att böja fötterna alltför mycket uppåt och lägga
w
vikt på tårna snarare än på fotsulorna
bibehåll neutralt bäcken när hälarna sänks
w
undvik medial och lateral rotation av lårben vid sänkning
w
och lyftning av hälarna
håll låren tätt ihop, med benen parallella
w
3. sänk hälarna
Tabla de contenido
