EJERCICIOS
Trabajo de pies
POSICIÓN INICIAL TODOS LOS EJERCICIOS DE TRABA JO DE PIES
Tumbado boca arriba, la pelvis y la columna neutrales. Los brazos estirados a los lados, las palmas hacia abajo.
1. DEDOS SEPARADOS, TALONES JUNTOS
TOES PART HEELS TOGETHER
la barra de pies posición #1, 3 o 4 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
La cabeza de los metatarsos sobre la barra de pies, dedos separados,
talones juntos. Las piernas en rotación externa, las rodillas flexionadas
y separadas entre si un poco más que la anchura de los hombros.
Las rodillas apuntan al centro de los pies.
EJERCICIO
Para prepararse, inspire...
mantenga los talones juntos y extienda las rodillas para
ESPIRE
empujar el carro hacia atrás.
flexione las rodillas y las caderas, controlando la
INSPIRE
vuelta del carro.
Complete 10–12 repeticiones.
OBJETIVOS
todos aquellos indicados en la página 15
w
mantenga los talones juntos e inmóviles en el espacio,
w
sin elevarlos o bajarlos
mantenga las rodillas alineadas con los pies
w
Trabajo de pies
1. posición inicial
Dedos separados,
talones juntos
2. mueva hacia atrás
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INSTRUCCIONES DE USO DEL REFORMER
FOOTWORK
2. mueva hacia atrás
1. posición inicial
2. AGARRAR LA BARRA CON LOS DEDOS
WRAP TOES ON BAR
la barra de pies posición #1, 3 o 4 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
Las cabeza de los metatarsos sobre la barra de pies, los dedos de los pies
ligeramente flexionados alrededor de la barra sin presionar, los tobillos en
flexión dorsal. Las piernas paralelas y aducidas, las rodillas flexionadas.
EJERCICIO
Para prepararse, inspire...
mantenga los talones inmóviles en el espacio y extienda
ESPIRE
las rodillas para mover el carro hacia atrás.
flexione las rodillas y las caderas, controlando la
INSPIRE
vuelta del carro.
Complete 10–12 repeticiones.
OBJETIVOS
todos aquellos indicados en la página 15
w
mantenga la posición de los pies, no deje que los dedos
w
de los pies se separen
mantenga los talones inmóviles en el espacio, sin elevarlos
w
o bajarlos
mantenga la conexión interna de los muslos, con
w
las piernas paralelas
MODIFICACIÓN
Coloque el arco longitudinal del pie sobre la barra
1. ARCO PLANTAR.
y suavemente flexione los dedos de los pies para evitar calambres
en los mismos.
3. vuelva
Agarrar la barra
con los dedos
2. mueva hacia atrás
1. posición inicial