Doblar Y Estirar; Rotación Externa - Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso

EJERCICIOS

Doblar y estirar

1. PARALELAS
PARALLEL
la barra de pies posición #1, 2 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
Tumbado boca arriba, la pelvis y la columna neutrales. Los pies en
las correas, las piernas paralelas y aducidas con las rodillas flexionadas
y los tobillos en flexión dorsal (mantenga los pies un poco más altos
que las rodillas para que las correas no rocen). Los brazos estirados
a los lados del cuerpo, las palmas hacia abajo.
EJERCICIO
Para prepararse, inspire...
mantenga el interior de los muslos conectados con las
ESPIRE
piernas paralelas y presione las correas con los pies,
extendiendo las rodillas para mover el carro hacia atrás.
Simultaneámente, haga imprint, ponga los tobillos en
flexión plantar y los dedos de los pies suavemente
en punta. Lleve las piernas tan abajo como pueda
mantener imprint.
flexione las rodillas y las caderas y haga una flexión dorsal
INSPIRE
de los pies, moviendo la pelvis hacia neutral a medida que
vuelve el carro.
Complete 10 repeticiones.
Se puede hacer empezando en una posición neutral y
NOTA:
manteniéndola a lo largo del ejercicio una vez se haya adquirido
fuerza y demostrado capacidad necesaria.
Paralelas
1. posición inicial
Rotación externa
1. posición inicial
78 INSTRUCCIONES DE USO DEL REFORMER
BEND & STRETCH
2. ROTACIÓN EXTERNA
la barra de pies posición #1, 2 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
Tumbado boca arriba, la pelvis y la columna neutrales. Los pies
en las correas, los talones juntos, las puntas de los pies separadas.
Las piernas en rotación externa con las rodillas flexionadas y los
tobillos en flexión dorsal. Los brazos estirados a los lados del cuerpo,
las palmas hacia abajo.
EJERCICIO
Para prepararse, inspire...
ESPIRE
INSPIRE
Complete 10 repeticiones.
NOTA:
manteniéndola a lo largo del ejercicio una vez se haya adquirido
fuerza y demostrado capacidad necesaria..
2. extienda las rodillas
2. extienda las rodillas
LATERALLY ROTATED
mantenga los talones conectados y las piernas en rotación
externa y presione las correas con los pies, extendiendo las
rodillas para mover el carro hacia atrás. Simultáneamente,
haga imprint, ponga los tobillos en flexión plantar y los
dedos de los pies suavemente en punta. Lleve las piernas
tan abajo como pueda mantener imprint.
mantenga los talones conectados, flexione
las rodillas y las caderas y haga una flexión dorsal
con los pies, moviendo
la pelvis a neutral a medida que vuelve el carro.
Se puede hacer empezando en una posición neutral y
3. flexione las rodillas
3. flexione las rodillas