Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 192

ÖVNINGARNA
Fotarbete
STARTPOSITION ALL A FOTARBETSÖVNINGAR
Ryggläge, bäcken och ryggrad i neutral position.
Armarna längs sidorna av kroppen, handflatorna nedåt.
1. TÅR ISÄR, HÄLARNA IHOP
TOES PART HEELS TOGETHER
fotstångsposition nr. 1, 3 eller 4 fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Fotsulorna på fotstången, tårna isär, hälarna ihop. Benen roterade
i sidled, knäna böjda lite bredare än axelavstånd från varandra.
Knän pekar över mitten av fötterna.
ÖVNINGAR
Förbered genom att andas in ...
kläm ihop hälarna och sträck ut knäna för att
ANDAS UT
trycka ut vagnen.
böj knäna och höfterna, kontrollera vagnens återgång.
ANDAS IN
Utför 10–12 repetitioner.
FOKUS
allt som listas på sidan 15
w
håll ihop hälarna och håll dem stilla i luften, utan
w
att lyfta eller sänka
håll knäna pekade över mitten av fötterna
w
Fotarbete
1. utgångsläge
Tår isär, hälar ihop
2. tryck ut
192 REFORMER – INFORMATION FÖR ANVÄNDNING
FOOTWORK
2. tryck ut
1. utgångsläge
2. BÖJ TÅRNA RUNT STÅNGEN
WRAP TOES ON BAR
fotstångsposition nr. 1, 3 eller 4 fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Distala ändar av mellanfoten på fotstången, tårna försiktigt böjda
runt stången utan att knytas, anklarna dorsiflexerade. Benen är
parallella och ihop, knäna böjda.
ÖVNINGAR
Förbered genom att andas in ...
håll hälarna stilla i luften och sträck ut knäna
ANDAS UT
för att pressa ut vagnen.
böj knäna och höfterna, kontrollera vagnens återgång.
ANDAS IN
Utför 10–12 repetitioner.
FOKUS
allt som listas på sidan 15
w
bibehåll fötternas position, låt inte tårna sträckas
w
håll hälarna stilla i luften, utan att lyfta eller sänka
w
håll låren tätt ihop, med benen parallella
w
MODIFIKATION
Placera den djupaste delen av den längsgående
1. LÄNGDHÅLFOT.
hålfoten på fotstången och böj försiktigt tårna för att lindra
kramp i tårna.
3. returnera
Böj tårna runt stången
2. tryck ut
1. utgångsläge