Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 198

ÖVNINGARNA
Böj och sträck
1. PARALLELL
PARALLEL
fotstångsposition nr. 1, 2, fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Ryggläge, bäcken och ryggrad i neutral position. Fötter i remmar,
ben parallella och abducerade med böjda knän och dorsiflexerade
anklar (håll fötterna strax ovanför knäna så att remmarna inte skaver).
Armarna längs sidorna av kroppen, handflatorna nedåt.
ÖVNINGAR
Förbered genom att andas in ...
håll ihop låren med benen parallella och tryck in fötterna ANDAS UT
i remmarna, sträck ut knäna för att trycka ut vagnen.
Håll samtidigt imprint-position, böj fotlederna nedåt och
sträck försiktigt ut tårna. Sänk benen så lågt som möjligt
vid bibehållande av imprint-positionen.
böj knän och höfter och böj fötterna uppåt, flytta
ANDAS IN
bäckenet mot neutral när vagnen återvänder.
Utför 10 repetitioner.
Kan göras med start i en neutral position och bibehålls hela
OBS:
tiden när styrkan har uppnåtts och förmågan har visats.
Parallell
1. utgångsläge
Sidroterad
1. utgångsläge
198 REFORMER – INFORMATION FÖR ANVÄNDNING
BEND & STRETCH
2. SIDOROTERAD
fotstångsposition nr. 1, 2, fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Ryggläge, bäcken och ryggrad i neutral position. Fötterna i remmar,
hälarna ihop, tårna isär. Benen roterade i sidled med böjda knän
och fotlederna böjda uppåt. Armarna längs sidorna av kroppen,
handflatorna nedåt.
ÖVNINGAR
Förbered genom att andas in ...
ANDAS UT
ANDAS IN
Utför 10 repetitioner.
OBS:
tiden när styrkan har uppnåtts och förmågan har visats.
2. sträcka ut knäna
2. sträcka ut knäna
LATERALLY ROTATED
håll ihop hälarna och benen vridna i sidled och tryck in
fötterna i remmarna, sträck ut knäna för att flytta ut
vagnen. Håll samtidigt imprint-position, böj fotlederna
nedåt och sträck försiktigt ut tårna. Sänk benen så lågt
som möjligt vid bibehållande av imprint-positionen.
håll ihop hälarna, böj knän och höfter och böj fötterna
uppåt, flytta bäckenet mot neutral när vagnen
återvänder.
Kan göras med start i en neutral position och bibehålls hela
3. böjda knäna
3. böjda knäna