Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 154

ESERCIZI
Footwork
5. ABBASSARE E SOLLEVARE
posizione della footbar n. 1, 3 o 4 molle, poggiatesta regolato sulla persona
POSIZIONE DI PARTENZA
Avampiedi sulla footbar, caviglie in flessione plantare.
Gambe parallele e addotte, ginocchia flesse.
ESERCIZIO
tenere i talloni sollevati ed estendere le ginocchia per
INSPIRARE
spingere il carrello in fuori.
tenere le gambe dritte e abbassare i talloni sotto la barra
ESPIRARE
(dorsiflessione).
sollevare i talloni (flessione plantare).
INSPIRARE
tenere i talloni sollevati e flettere le ginocchia e le anche,
ESPIRARE
controllando il ritorno del carrello.
Aggiungere ogni volta un ulteriore abbassamento e
sollevamento dei talloni, fino a 6 ripetizioni.
Abbassare e sollevare
1. posizione di partenza
4. sollevare i talloni
154 INFORMAZIONI PER L'USO DEL REFORMER
segue
LOWER & LIFT
2. spinta in fuori
5. ritorno
FOCUS
quanto elencato a pagina 15
tenere i talloni relativamente fermi nello spazio; non lasciare
w
che si abbassino molto quando si preme in fuori
mantenere un peso equo sugli avampiedi
w
evitare una flessione plantare eccessiva dei piedi e di portare
w
il peso sulle dita dei piedi anziché sugli avampiedi
mantenere il bacino neutro mentre i talloni si abbassano
w
evitare la rotazione mediale e laterale dei femori
w
durante l'abbassamento e il sollevamento dei talloni
mantenere le cosce unite internamente, con le gambe parallele
w
3. abbassare i talloni