Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 159

3. IN ROTAZIONE MEDIALE
posizione della footbar n. 1, 2 molle, poggiatesta regolato sulla persona
POSIZIONE DI PARTENZA
Supini, bacino e colonna vertebrale neutri. Piedi nelle cinghie, gambe
ruotate medialmente con le ginocchia leggermente flesse e le caviglie
dorsiflesse, in modo che le ginocchia e le dita dei piedi si tocchino
(evitare di esagerare la rotazione delle caviglie invertendo i piedi).
Braccia distese lungo il corpo, palmi rivolti verso il basso.
ESERCIZIO
Per prepararsi, inspirare...
tenere le gambe ruotate medialmente e premere i piedi
ESPIRARE
nelle cinghie, estendendo le ginocchia per spostare il
carrello in fuori; permettere alle ginocchia di divaricarsi
ma le dita dei piedi rimangono a contatto, le caviglie
dorsiflesse. Contemporaneamente, eseguire l'imprint della
colonna. Portare le gambe il più in basso possibile senza
perdere l'imprint.
tenere le dita dei piedi a contatto e flettere le ginocchia
INSPIRARE
finché non si toccano, spostando il bacino verso la
posizione neutra mentre il carrello ritorna.
Eseguire 10 ripetizioni.
Può essere fatto partendo da una posizione neutra e
NOTA:
mantenendola per tutta la durata una volta acquisita forza
e dimostrata la capacità.
In rotazione mediale
1. posizione di partenza
INFORMAZIONI PER L'USO DEL REFORMER
MEDIALLY ROTATED
2. estendere le ginocchia
FONDAMENTALI [ESERCIZI 1-3]
trasverso dell'addome per comprimere
MUSCOLI INTERESSATI:
l'addome e stabilizzare la regione lombo-pelvica; pavimento pelvico
profondo per aiutare a lanciare il trasverso; obliqui concentricamente per
creare l'imprint e stabilizzare il bacino; obliqui e multifido per resistere
alla rotazione; estensori dell'anca e quadricipiti concentricamente in
spinta verso l'esterno, eccentricamente in ritorno; vasto mediale e
laterale che lavorano per direzionare correttamente la rotula
adduttori isometricamente per mantenere l'adduzione
[1]
adduttori concentricamente in spinta verso l'esterno, eccentricamente
[2]
in ritorno; rotatori laterali per mantenere la rotazione sull'anca
rotatori mediali per mantenere la rotazione dell'anca
[3]
busto
STABILITÀ:
estensione e flessione dell'anca e del ginocchio
MOBILITÀ:
FOCUS [ESERCIZI 1-3]
usare gli addominali per mantenere la stabilità pelvica mentre
w
le gambe si estendono
lavorare entrambe le gambe allo stesso modo e simultaneamente
w
lungo la linea centrale
evitare di "bloccare" o iperestendere le ginocchia
w
mantenere la superficie del sacro sul carrello mentre le
w
ginocchia si flettono
MODIFICHE [ESERCIZI 1-2]
1. MANTENERE LE CAVIGLIE DORSIFLESSE
la coordinazione.
Modifica 1
mantenere la dorsiflessione
3. flettere le ginocchia
per semplificare
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