Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 93

3. HÆLENE PÅ FODSTØT TEN
HEELS ON BAR
fodstøttepositionsnr. 1, 3 eller 4 fjedre, nakkestøtte tilpasset individuelt
STARTPOSITION
Hælene på fodstøtten, anklerne bøjet opad.
Benene er parallelle og sammen, knæene bøjede.
ØVELSE
For at forberede tages en dyb indånding ...
hold fødderne på plads, og stræk knæene
PUST UD
for at skubbe vognen ud.
bøj knæ og hofter, hold kontrollen over vognens
TAG INDÅNDING
tilbagekørsel.
Gennemfør 10-12 gentagelser.
FOKUS
alle dem, der er anført på side 15
w
hold fodsålerne som på et imaginært gulv, hold dem
w
stille i luften; tillad bevægelse ved anklerne
hold lårene tæt sammen, med benene parallelle
w
Hælene på
fodstøtten
2. pres udad
REFORMER, BRUGEROPLYSNINGER
4. HØJ HALV TÅ
HIGH HALF TOE
fodstøttepositionsnr. 1, 3 eller 4 fjedre, nakkestøtte tilpasset individuelt
STARTPOSITION
Fodsålerne på fodstøtten, anklerne bøjet.
Benene er parallelle og sammen, knæene bøjede.
ØVELSE
For at forberede tages en dyb indånding ...
PUST UD
TAG INDÅNDING
Gennemfør 10-12 gentagelser.
FOKUS
alle dem, der er anført på side 15
w
w
w
w
1. startposition
hold hælene løftet og stræk knæene for
at skubbe vognen ud.
bøj knæ og hofter, hold kontrollen over
vognens tilbagekørsel.
hold dine hæle relativt stille i luften; lad ikke dem falde
væsentligt, når du skubber vognen ud
hold vægten jævnt over fødderne
undgå at bøje dine fødder for meget opad og placere vægt på
dine tæer i stedet for på dine fodsåler
hold lårene tæt sammen, med benene parallelle
Høj halvtå
2. pres udad
1. startposition
93