Bajar Y Elevar - Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso

EJERCICIOS
Trabajo de pies

5. BAJAR Y ELEVAR

la barra de pies posición #1, 3 o 4 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
La cabeza de los metatarsos sobre la barra, los tobillos en flexión
plantar. Las piernas paralelas y aducidas, las rodillas flexionadas.
EJERCICIO
mantenga los talones elevados y extienda las rodillas
INSPIRE
para mover el carro hacia atrás.
mantenga las piernas estiradas y baje los talones debajo
ESPIRE
de la barra (flexión dorsal).
levante los talones (flexión plantar).
INSPIRE
mantenga los talones elevados, flexione las rodillas
ESPIRE
y las caderas, controlando la vuelta del carro.
Añada una bajada y subida de talones adicional cada vez,
hasta 6 repeticiones.
Bajar y elevar
1. posición inicial
4. eleve los talones
74 INSTRUCCIONES DE USO DEL REFORMER
continuación
LOWER & LIFT
2. mueva hacia atrás
5. vuelva
OBJETIVOS
todos aquellos indicados en la página 15
w
mantenga los talones relativamente inmóviles en el espacio,
w
no los deje caer al mover el carro hacia atrás
mantenga el peso distribuido sobre la cabeza de los metatarsos
w
evite hacer una flexión plantar excesiva de los pies y apoyar
w
el peso sobre los dedos de los pies en lugar de en la cabeza
de los metatarsos
mantenga la pelvis neutral a medida que bajan los talones
w
evite una rotación interna y externa de los fémures al bajar
w
y elevar los talones
man tenga la conexión interna de los muslos, con las
w
piernas paralelas
3. baje los talones