Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 136

GYAKORLATOK
Száz
HUNDRED
lábrúd 1. pozícióban, 2 vagy 3 rugó, fejtámla az egyénhez beállítva
K IINDUL Á SI HELY ZET
Hanyatt fekvés, lenyomott helyzet. Lábak párhuzamosan
levegőben összetárva, térd hajlított (asztallap pozíció). Könyök
a test mellett hajlítva. Kéz a pántban, ujjak nyújtva, tenyér kifelé.
Lapocka stabilan.
GYAKORL AT
Felkészüléshez, belégzés...
nyújtsa meg a nyak hátsó részét, tartsa stabilizálva a
KILÉGZÉS
lapockákat, és húzza össze a hasizmokat a mellkasi
gerinc hajlításához. Ezzel egyidejűleg nyújtsa ki a
könyökét, a karokat oldalra nyújtva a vállakkal egy
magasságban, és nyújtsa ki a lábát átlósan olyan
mélyen, amíg a lenyomott pozíció megtartható.
Majd...
ötig számolva, felsőtest feszesen marad, lapocka
BELÉGZÉS
és medence stabil, közben csináljon kis függőleges
pulzálást a karokkal.
ötig számolva, közben tovább is pulzálás a karokkal.
KILÉGZÉS
Végezzen 10 sorozatot (összesen 100-ig számolva).
Száz
1. kiindulási helyzet
3. térdhajlítás
REFORMER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
136
Befejezésül...
felsőtest marad feszes, térdhajlítás és folytassa
BELÉGZÉS
a karnyújtást.
könyökhajlítás és a felsőtest visszatér a kocsira.
KILÉGZÉS
Lábak maradnak a levegőben.
Lehet végezni semleges pozícióban kezdve és azt
MEGJEGYZÉS:
végig fenntartva, megerősödés után és ha képes az elvégzésére.
LÉNYEGE
MEGCÉLZOTT IZMOK:
az ágyéki-medencei régió stabilizálására; mély medencefenék
a harántizom használatának segítésére; egyenes és ferde
hasizom koncentrikusan a törzshajlítás létrehozására és
izometrikusan a fenntartására és a medence stabilizálására; a
hátizmok és a mellizom a hátulról érkező ellenállással szemben
a karok stabilizálására; a csípőhajlítók, a távolító és a négyfejű
combizmok izometrikusan a lábak helyzetének fenntartására; a
lapocka stabilizátorok
az ágyéki-medencei régió a lábak súlyával szemben;
STABILITÁS:
a felsőtest hajlításban; a lapockák a karok mozgása közben
hasizmok a mellkas hajlításának fenntartásához és a
KITARTÁS:
medence stabilizálásához az egész idő alatt
2. hajlított helyzet
4. vissza
haránt hasizom a has összenyomására és