Wichtigste Elemente - Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso

ÜBUNGEN
Hundred
Fußstangenposition Nr. 1, 2 bis 3 Federn, Kopfstütze individuell eingestellt
ANFANGSPOSITION
Imprint-Position in Rückenlage. Beine parallel und geschlossen in der
Luft, Knie gebeugt (Tabletop-Position). Ellbogen an den Seiten des
Körpers gebeugt. Hände in Schlaufen, Finger lang, Handflächen nach
hinten. Schulterblätter sind stabilisiert.
ÜBUNG
Zur Vorbereitung einatmen...
Rückseite des Halses verlängern, Schulterblätter stabilisiert
AUSATMEN
lassen und Bauchmuskeln kontrahieren, um die
Brustwirbelsäule zu beugen. Gleichzeitig Ellbogen
strecken, Arme an der Seite bis zur Höhe der Schultern
heben und Beine in einer Diagonalen so niedrig strecken,
wie die Imprint-Position beibehalten werden kann.
Dann...
Dabei bis fünf Zählzeiten, Beugung des Oberkörpers,
EINATMEN
Stabilität des Schulterblatts und des Beckens
beibehalten, dabei kleine vertikale Bewegungen
mit den Armen durchführen.
Dabei bis fünf Zählzeiten und weiterhin die Arme bewegen.
AUSATMEN
10 Sätze durchführen (insgesamt bis 100 Zählzeiten).
Hundred
1. Anfangsposition
3. Knie beugen
56 INFORMATIONEN ZUM GEBRAUCH DES REFORMERS
Am Ende...
Oberkörper weiter gebeugt halten, Knie beugen
EINATMEN
und weiterhin die Arme strecken.
Ellbogen beugen und mit dem Oberkörper zum
AUSATMEN
Schlitten zurückkehren. Beine bleiben in der Luft.
Kann in der neutralen Position begonnen werden, die
HINWEIS:
während der ganzen Übung beibehalten wird, sobald genug Kraft
gewonnen und die Fähigkeit demonstriert wurde.

WICHTIGSTE ELEMENTE

Querer Bauchmuskel, um die Bauchdecke nach innen
ZIELMUSKELN:
zu ziehen und den Lendenwirbelsäulen-Beckenbereich zu stabilisieren;
tiefer Beckenboden zur Unterstützung des queren Bauchmuskels;
gerade und schräge Bauchmuskeln konzentrisch zur Herstellung
und isometrisch zur Beibehaltung der Beugung der Brustwirbelsäule
und Stabilisierung des Beckens; Lats und großer Bauchmuskel zur
Stabilisierung der Arme, die durch den Widerstand von hinten
gefordert werden; Hüftbeuger, Adduktoren und Quadrizeps isometrisch
zur Beibehaltung der Position der Beine; Schulterblattstabilisatoren
Becken-/Lendenbereich gegen das Gewicht der Beine;
STABILITÄT:
Oberkörper gebeugt; Schulterblätter während der Armbewegung
Bauchmuskeln zur Beibehaltung der Beugung der
AUSDAUER:
Brustwirbelsäule und Stabilisierung des Beckens während der
gesamten Übung
2. Gebeugte Position
4. Zurück in die Ausgangsposition