Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 196

ÖVNINGARNA
Hundra
fotstångsposition nr. 1, 2 eller 3 fjädrar, nackstöd justeras individuellt
UTGÅNGSLÄGE
Liggande position under imprint. Benen är parallella och abducerade i
luften, knäna böjda (bordsskiveposition). Armbågar böjda vid sidorna
av kroppen. Händerna i remmarna, fingrarna utsträckta, handflatorna
bortåtvända. Scapulae stabiliserade.
ÖVNINGAR
Förbered genom att andas in ...
sträck ut nacken, håll skulderbladen stabiliserade och
ANDAS UT
dra ihop magen för att böja bröstryggen. Sträck ut
armbågarna samtidigt, sträck armarna i sidorna i nivå
med axlarna och sträck ut benen diagonalt så lågt som
imprint kan bibehållas.
Då ...
fem gånger, bibehåll överkroppsflexion, stabilitet
ANDAS IN
i skulderblad och bäcken, samtidigt som du
gör små vertikala rörelser med armarna.
fem gånger medan du fortsätter att göra rörelser
ANDAS UT
med armarna.
Slutför 10 set (totalt 100 gånger)
Hundra
1. utgångsläge
3. böjda knäna
196 REFORMER – INFORMATION FÖR ANVÄNDNING
HUNDRED
För att avsluta ...
fortsätt att ha överkroppen böjd, böj knäna och
ANDAS IN
fortsättför att nå armarna.
böj armbågarna och återför överkroppen till vagnen.
ANDAS UT
Benen är kvar i luften.
Kan göras med start i en neutral position och bibehålls hela
OBS:
tiden när styrkan har uppnåtts och förmågan har visats.
ESESSENSEN MED ÖVNINGEN
transversus abdominis för att komprimera buken
MÅLMUSKLER:
och stabilisera lumbo-bäckenregionen; djup bäckenbotten för
att hjälpa till vid skjutning av transversus; rectus abdominis och
snedsträckningar koncentriskt för att skapa och isometriskt för
att bibehålla thoraxflexion och stabilisera bäckenet; lats och pec
major för att stabilisera armar som utmanas av motstånd bakifrån;
höftböjare, adduktorer och quadriceps isometriskt för att bibehålla
benens position; skulderbladsstabilisatorer
lumbo-bäckenregionen mot vikten av benen;
STABILITET:
överkroppen i böjning; scapulae under armrörelser
bukmuskler för att bibehålla böjning av bröstkorgen
UTHÅLLIGHET:
och stabilisera bäckenet genomgående
2. böjd position
4. returnera