Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 176

EXERCÍCIOS
Cem
HUNDRED
^Ibarra de pés na posição #1, 2 ou 3 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas paralelas e aduzidas no ar
com os joelhos flexionados (posição de apoio). Cotovelos flexionados
ao lado do corpo. Mãos nas alças, dedos alongados, palmas das
mãos voltadas para frente. Escápulas estabilizadas.
EXERCÍCIO
Para preparar, inspire...
alongue a porção posterior do pescoço, mantenha as
EXPIRE
escápulas estabilizadas e contraia os abdominais para
flexionar a coluna torácica. Simultaneamente, estenda os
cotovelos, estendendo os braços ao lado do corpo nivelados
com os ombros, e estenda as pernas na diagonal o mais
baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido.
Depois...
por cinco contagens, mantenha a flexão da porção superior
INSPIRE
do corpo, estabilidade pélvica e escapular, enquanto executa
pequenos pulsos verticais com os braços.
por cinco contagens enquanto continua a pulsar os braços.
EXPIRE
Complete 10 séries (contando até 100).
Cem
1. posição inicial
3. flexione os joelhos
176 INFORMAÇÕES PARA UTILIZAÇÃO DO REFORMER
Para finalizer...
INSPIRE mantenha a flexão da porção superior do tronco,
flexione os joelhos e continue com os braços estendidos.
flexione os cotovelos e retorne a porção superior do tronco
EXPIRE
ao carrinho. As pernas permanecem no ar.
Pode ser feito iniciando em e mantendo a posição neutra
NOTA:
durante todo o exercício uma vez que força tenha sido ganha e
habilidade tenha sido demonstrada.
ESSÊNCIA
ESPECIFICIDADE MUSCULAR:
abdome e estabilizar a região lombo-pélvica; assoalho pélvico profundo
para auxiliar a ativação do transverso; reto do abdome e oblíquos
concentricamente para criar e isometricamente para manter a flexão
torácica e estabilizar a pelve; latíssimo do dorso e peitoral maior para
estabilizar os braços desafiados pela resistência vindo de trás; flexores
do quadril, adutores e quadríceps isometricamente para manter a
posição das pernas; estabilizadores escapulares
região lombo-pélvica contra o peso das pernas;
ESTABILIDADE:
porção superior do tronco na flexão; escápulas durante
o movimento dos braços
RESISTÊNCIA: abdominais para manter a flexão torácica e estabilizar
a pelve durante todo o exercício
2. posição flexionada
4. retorne o carrinho
transverso do abdome para comprimir o