Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 177

FOCO
mantenha o imprint durante todo exercício
w
estabilize a flexão torácica, caixa torácica e escápulas
w
durante todo o movimento para evitar tensão no pescoço
permaneça aberto na porção da frente e de trás da cintura
w
escapular com igual ênfase nos estabilizadores anteriores e
posteriores dos ombros para evitar a protração dos ombros (o
movimento do carrinho indica falta de conexão dos estabilizadores
da cintura escapular ou pulsos sendo feitos à partir dos cotovelos)
inicie os movimentos dos braços nas articulações
w
dos ombros ao invés dos cotovelos
evite trabalho excessivo o reto do abdome e a flexão
w
muito alta dando aparência de abdome saltado
evite hiperestender ou 'travar' os cotovelos
w
mantenha os punhos alongados, sem 'quebrar'
w
Modificação 2
pernas em posição de apoio
INFORMAÇÕES PARA UTILIZAÇÃO DO REFORMER
MODIFICAÇÕES
1. CABEÇA APOIADA NO CARRINHO.
o movimento dos braços. Foca na estabilização escapular e no padrão
completo de respiração.
Mantenha os joelhos flexionados no ar.
2. POSIÇÃO DE APOIO.
Ideal para relaxar os flexores do quadril ou como um estágio
intermediário para desenvolver força para estabilizar a pelve
e a região lombar com as pernas completamente estendidas.
Execute o Cem como no Matwork, para reduzir
3. SEM AS ALÇAS.
o trabalho do latíssimo do dorso, estabilizadores escapulares
e abdominais.
4. PÉS NA BARRA DE PÉS, SEM AS ALÇAS.
de trabalho nos abdominais, facilitando a estabilização da
região lombo-pélvica.
Utilize um apoio de borracha, bloco de
5. UTILIZE UM ESPAÇADOR.
espuma ou uma bola pequena entre os joelhos e/ou tornozelos para
ajudar a manter a ativação dos adutores do quadril.
6. RESPIRE EM RITMO STACCATO.
respiração completo e evita a apnéia.
7. FLEXIONE QUADRIS E JOELHOS.
(para a posição de apoio), depois estenda as pernas por cinco
contagens na expiração. Desafia a coordenação.
Para praticar a respiração com
Para reduzir a carga
Ajuda a promover um padrão de
Por cinco contagens na inspiração
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