Calcanhares Na Barra - Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso

3. CALCANHARES NA BARRA

HEELS ON BAR
barra de pés na posição #1, 3 ou 4 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Calcanhares na barra de pés, tornozelos em dorsiflexão.
Pernas paralelas e aduzidas, joelhos flexionados.
EXERCÍCIO
Para preparar, inspire...
mantenha os pés fixos no espaço e estenda
EXPIRE
os joelhos para mover o carrinho.
flexione joelhos e quadris, controlando o retorno do carrinho.
INSPIRE
Complete 10–12 repetições.
FOCO
todos os listados na página 15
w
mantenha as solas dos pés como se estivessem num chão
w
imaginário, fixas no espaço; permita a movimentação
da articulação dos tornozelos
mantenha a conexão da parte interna das coxas,
w
com as pernas paralelas
Calcanhares na Barra
2. mova o carrinho
INFORMAÇÕES PARA UTILIZAÇÃO DO REFORMER
1. posição inicial
4. MEIA PONTA
HIGH HALF TOE
barra de pés na posição #1, 3 ou 4 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Metatarsos na barra de pés, tornozelos em flexão plantar.
Pernas paralelas e aduzidas, joelhos flexionados.
EXERCÍCIO
Para preparar, inspire...
mantenha os calcanhares elevados e estenda
EXPIRE
os joelhos para mover o carrinho.
flexione joelhos e quadris, controlando o retorno do carrinho.
INSPIRE
Complete 10–12 repetições.
FOCO
todos os listados na página 15
mantenha os calcanhares relativamente fixos no espaço;
w
não permita que eles abaixem significativamente enquanto
empurra o carrinho
mantenha o peso distribuído igualmente nos metatarsos
w
evite a flexão plantar excessiva dos pés e sustentar
w
o peso nos dedos ao invés de nos metatarsos
mantenha a conexão da parte interna das coxas,
w
com as pernas paralelas
Meia Ponta
2. mova o carrinho
1. posição inicial
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