Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 197

FOKUS
bibehålla tryck under hela träningen
w
stabilisera böjning av bröstkorgen, bröstkorgen och scapulae
w
genomgående för att undvika nackspänning
håll dig bred över fram- och baksidan av axelbältet med lika
w
stor tonvikt på främre och bakre axelstabilisatorer för att undvika
att axlarna dras in (vagnsrörelse indikerar förlust av anslutning
genom axelstabilisatorer eller pulserande från armbågar)
initiera rörelse av armar vid axelleder snarare än armbågar
w
undvik att överanstränga rectus abdominis och att böja för högt,
w
vilket ger sken av att magen sticker ut
undvik att översträcka eller "låsa" armbågar
w
håll handleden rak utan att "bryta"
w
Modifikation 2
bordsskiveposition
REFORMER – INFORMATION FÖR ANVÄNDNING
ÖVNINGSMODIFIKATIONER
Att träna andning med armrörelser. Fokuserar på
1. HUVUD PÅ VAGN.
skulderbladsstabilisering och fullt andningsmönster.
Håll knäna böjda i luften. Idealisk för att
2. BORDSSKIVEPOSITION.
frigöra höftböjare eller som ett mellanstadium för att utveckla styrka
för att stabilisera bäcken och ländrygg med helt utsträckta ben.
Utför hundra repetitioner precis som i Matwork,
3. INGA REMMAR.
för att minska arbetet av latissimus dorsi, skulderbladsstabilisatorer
och buken.
4. FÖTTER PÅ FOTSTÅNG, INGA REMMAR.
arbetsbelastningen på magen, vilket gör det lättare att stabilisera
lumbo-bäckenregionen.
Sätt i en gummikudde, skumkudde
5. ANVÄND ETT MELLANLÄGG.
eller liten boll vid knäna och/eller anklarna för att bibehålla
aktiveringen av höftadduktorerna.
6. ANDAS IN MED STACCATO RYTM.
mönster och undvika att hålla andan.
i fem gånger vid andning (till
7. BÖJ HÖFTERNA OCH KNÄNA
bordsskiveposition), sträck sedan ut benen fem gånger vid utandning.
Utmanar koordinering.
För att minska
Hjälper till att främja full andning
197