Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
3. ROTACIÓN INTERNA
la barra de pies posición #1, 2 muelles,
el reposacabeza ajustado para la persona
POSICIÓN INICIAL
Tumbado boca arriba, la pelvis y la columna neutrales. Los pies
en las correas, las piernas en rotación interna con las rodillas algo
flexionadas y los tobillos en flexión dorsal, a fin de que se toquen
las rodillas y los dedos de los pies (evite una rotación exagerada
de los tobillos al invertir los pies). Los brazos estirados a los lados
del cuerpo, las palmas hacia abajo.
EJERCICIO
Para prepararse, inspire...
mantenga las piernas en rotación interna y presione las
ESPIRE
correas con los pies, extendiendo las rodillas para mover
el carro hacia atrás; permitiendo que las rodillas se separen
pero los dedos de los pies se sigan tocando, los tobillos
en flexión dorsal. Simultaneámente, haga imprint. Lleve
las piernas tan abajo como pueda mantener imprint.
mantenga los dedos de los pies en contacto y flexione
INSPIRE
las rodillas hasta que se toquen, moviendo la pelvis hacia
neutral a medida que vuelve el carro.
Complete 10 repeticiones.
Se puede hacer empezando en una posición neutral y
NOTA:
manteniéndola a lo largo del ejercicio una vez se haya adquirido
fuerza y demostrado capacidad necesaria.
Rotación interna
1. posición inicial
INSTRUCCIONES DE USO DEL REFORMER
MEDIALLY ROTATED
2. extienda las rodillas
ESENCIA [EJERCICIOS 1-3]
el transverso abdominal para aplanar el
MÚSCULOS ACTIVOS:
abdomen y estabilizar la región lumbopélvica; las fibras profundas
del suelo pélvico para ayudar a activar el transverso; los oblícuos
concéntricamente para lograr imprint y estabilizar la pelvis; los
oblícuos y los multífidos para resistir la rotación; los extensores de las
cadera y los cuádriceps concéntricamente para mover el carro hacia
atrás, excéntricamente al volver; los vastos internos y externos para
efectuar una tracción correcta de las rótulas
los aductores isométricamente para mantener la aducción
[1]
los aductores concéntricamente al mover el carro hacia atrás,
[2]
excéntricamente al volver; los rotadores externos para mantener
la rotación en las caderas
los rotadores internos para mantener la rotación en las caderas
[3]
el tronco
ESTABILIDAD:
la flexión y extensión de las caderas y de las rodillas
MOVILIDAD:
OBJETIVOS [EJERCICIOS 1-3]
use los abdominales para mantener la estabilidad pélvica
w
a medida que extiende las piernas
trabaje ambas piernas de manera igual y simultaneámente
w
a lo largo de la línea central
evite bloquear o extender demasiado las rodillas
w
mantenga la región del sacro sobre el carro a medida
w
que flexiona las rodillas
MODIFICACIÓN [EJERCICIOS 1-2]
1. MANTENGA LOS TOBILLOS EN FLEXIÓN DORSAL
para simplificar la coordinación.
Modificación 1
mantenga la flexión dorsal
3. flexione las rodillas
79
Tabla de contenido
