Ejercicios Para Calentar Y Finalizar Entrenamiento - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Ejercicios para calentar y finalizar entrenamiento

Estiramiento de tríceps
Coloque los pies en el ancho de los hombros. Estire el brazo derecho hacia arriba y
doble el codo hasta que la mano alcance el omóplato. Presione ligeramente con la
mano derecha el codo para intensificar el estiramiento. Mantenga esta posición du-
rante 20-30 segundos y repita los ejercicios con el brazo izquierdo.
Estiramiento de talón de Aquiles y gemelos
Colóquese a una distancia de un brazo alejado de la pared. Desplace una pier-
na hacia adelante y presione la otra pierna hacia atrás. Presione las manos contra
la pared. Flexione la pierna delantera ligeramente mientras el talón del pie trasero
permanece en el suelo. Flexione hacia adelante tanto como sea posible hasta que
note el estiramiento en el gemelo. Mantega esta posición durante 20-30 segundos y
repita los ejercicios con la otra pierna.
Estiramiento parte interior del muslo
Siéntese en el suelo y flexione las piernas hasta que las suelas de los pies se toquen
entre sí. Coloque los codos sobre las rodillas e inclínese hacia adelante hasta que
note la tensión en la parte interior de los muslos. Mantega esta posición durante
20-30 segundos.
Estiramiento de cuádriceps
Colóquese frente a una pared o una silla. Mantenga el equilibrio con una mano
mientras flexiona una pierna hacia atrás y se agarra el pie con la mano. Tire del
pie hasta que note que se estira el muslo. Mantenga esta posición durante 20-30
segundos y repita los ejercicios con la otra pierna.
Estiramiento de espalda
Coloque los pies en el mismo ancho de los hombros. No estire las rodillas completa-
mente. Agárrese las manos, coloque las palmas orientadas hacia afuera y estire los
brazos lo máximo que pueda. Mantega esta posición durante 20-30 segundos y a
continuación suelte las manos.
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