Esercizi Di Rafforzamento - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Gli esercizi di rafforzamento sono concepiti per rafforzare la massa muscolare e rassodare il corpo.
Ogni esercizio contiene dei consigli per impostare la panca e i vaci di tensione. Tenere presente che si
tratta solo di suggerimenti. È possibile impostare l´allenamento con circa 175 diverse combinazioni di
resistenza in base alle proprie esigenze.
Prestare attenzione ai seguenti punti:
Respirazione:
Durante l´allenamento prestare attenzione alla respirazione. Respirare in maniera controllata con il naso
ed espirare con la bocca. Espirare mentre si tendono i muscoli durante l´esercizio ed inspirare mentre
si rilasciano i muscoli.
Tecnica:
E´ importante eseguire l´esercizio in maniera pulita per ottenere risultati ottimali. Utilizzare sempre le
impostazioni con le quali eseguire i movimenti con una buona tecnica.
AB Crunch
Livello
Posizione panca
(altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo
coinvolta
Sdraiarsi sulla panca con la testa sul poggiatesta. Mettere sul
poggiapiedi i piedi a larghezza dei fianchi. Afferrare le cinghie e
incrociare le braccia sul petto. Premere lentamente contro il pog-
giapiedi, piegare le ginocchia e nel mentre sollevare la testa e
compiere un esercizio di sit-up. Restare in questa posizione per
un po'. Ritornare lentamente in posizione di partenza piegando le
ginocchia e nel mentre appoggiare la testa e le spalle sulla panca.
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Esercizi di rafforzamento

Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Muscoli addominali
Esperti
Al centro
1,2,3 e 4