CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 13

Biceps Curl
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Setzen Sie sich mit Rücken zur Fußstütze auf das Gleitbrett. Beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf
die Kopfstütze. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, greifen Sie die Handschlaufen und ziehen Sie die
Bänder bis zu Ihren Schultern. Halten Sie die Ellenbogen dabei nah am Körper. Halten Sie diese Position
für einen Moment und kehren Sie langsam in die Startposition zurück.
The Mermaid
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Setzten Sie sich seitlich auf das Gleitbrett und legen Sie die rechte Hand auf die Fußstütze. Heben Sie
den linken Arm gerade hoch und halten Sie ihn nah an Ihren Kopf. Halten Sie den Rücken gerade, beu-
gen Sie den Oberkörper seitwärts zur Fußstütze hin, schieben Sie das Gleitbrett mit dem Unterkörper
nach außen und strecken Sie sich dabei seitlich. Um die rechte Seite zu strecken, wechseln Sie die
Position auf dem Gleitbrett, sodass Ihre linke Hand auf der Fußstütze liegt.
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Bauchmuskeln und Arme
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Bauch, Rücken, Arme und Hüfte
Fortgeschrittene
unten oder mittig
1,2 und/oder 3
Fortgeschrittene
unten
1,2 und/oder 3
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