CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 9

Nehmen Sie dieselbe Position wie bei der Übung „Arches" ein. Schließen Sie die Beine und drücken Sie
sie durch, bis die Knie etwa 90° durchgebogen sind. Drücken Sie die Oberschenkel und das Gesäß fest
zusammen und drücken Sie die Beine in schnellen, pulsartigen Bewegungen nach vorne.
Heel Press
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie die Fersen auf die Fußstütze. Halten Sie währen der Übung die Füße gebeugt und die Fersen
nach oben gestreckt. Behalten Sie die Beine zusammen und strecken sie die Beine vollständig aus.
Drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel und das Gesäß fest zusammen, wenn Sie die Fußstütze
von sich weg drücken. Entspannen Sie sie, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Kehren Sie
langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Waden, Quadrizepts und Gesäß
Fortgeschrittene
mittig oder oben
1,2,3 und 4
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