Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Enlaces rápidos
Capítulos
Tabla de contenido
Manuales relacionados para CAPITAL SPORTS Pilato
Resumen de contenidos para CAPITAL SPORTS Pilato
- Página 1 Pilato 10031200...
-
Página 48: Indicaciones De Seguridad
Estimado cliente, Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamen- te las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad. Índice General Indicaciones de seguridad 48... -
Página 49: Montaje
• Náuseas • Dolor o malestar anormal Coloque el pilato sobre una superficie estable y plana y situado al menos a un metro de distancia de personas, paredes, muebles y otros objetos (hacia adelante y hacia atrás). Se recomienda colocar el aparato sobre una esterilla de entrenamiento para evitar que se deslice y proteger el suelo. -
Página 50: Limpieza Y Cuidado
Limpieza y cuidado Limpie los marcos, la superficie deslizante, los reposapiés y las agarraderas después de cada uso con un paño suave y limpio. No utilice productos químicos ni abrasivos para la limpieza. Guarde el aparato en un lugar seco al que los niños no puedan acceder. Recomendamos guardar el aparato en un armario. -
Página 51: Importante
Reducir ángulo de inclinación y bajar superficie deslizante 1. Sujete la superficie con una mano mientras afloja el pin de bloqueo y lo extrae. 2. Baje la superficie deslizante hasta alcanzar el ángulo más bajo. 3. Apriete el pin y asegúrese de que encaja correctamente. Descender la superficie deslizante a la posición más baja 1. -
Página 52: Ajuste De Las Bandas Y Reposacabezas
Ajuste de las bandas y reposacabezas Regular bandas de los pies y manos Para realizar determinados ejercicios, puede fijar las bandas de pies y manos incluidas con mosqueto- nes en las poleas altas junto al reposacabezas. Asegúrese de que las bandas estén bien colocadas. Enrolle la banda en mitad del pie y apriete. -
Página 53: Ejercicios Para Calentar Y Finalizar Entrenamiento
Ejercicios para calentar y finalizar entrenamiento Estiramiento de tríceps Coloque los pies en el ancho de los hombros. Estire el brazo derecho hacia arriba y doble el codo hasta que la mano alcance el omóplato. Presione ligeramente con la mano derecha el codo para intensificar el estiramiento. Mantenga esta posición du- rante 20-30 segundos y repita los ejercicios con el brazo izquierdo. -
Página 54: Ejercicios De Pilates
Ejercicios de pilates En las páginas siguientes le mostramos ejercicios de pilates para fortalecer y estimular la espalda, piernas, brazos, caderas, muslos y abdominales. Cada ejercicio tiene recomendaciones para principi- antes y usuarios avanzados en cuestión de forma. No obstante, solo se tratan de recomendaciones. Piense que es importante escuchar a su cuerpo. - Página 55 Colóquese en la misma posición que en el ejercico «Arches». Ciere las piernas y flexiónelas hasta un án- gulo de 90°. Apriete los muslos y los glúteos y flexione las piernas en movimientos rápidos y explosivos. Heel Press Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante (altura) baja...
-
Página 56: Arm Circles
Heel Pulses Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante (altura) baja intermedia o alta Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia toda la musculatura del muslo Colóquese en la misma posición que en el ejercico «Heels». Flexione las rodillas hasta que la pierna se sitúe en un ángulo de 90°. - Página 57 Coloque la cabeza en el reposacabezas y los pies en el reposapiés. Agarre las bandas para las manos con las palmas en la dirección a los reposapiés y levante los brazos en posición vertical por debajo de los hombros. Haga círculos grandes con los brazos moviéndolos hacia abajo, hacia los lados y aleja- dos del cuerpo y de nuevo hasta la posición inicial.
- Página 58 Sitting Plie Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante (altura) baja baja Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia Abdominales, lumbares, muslos y gemelos Colóquese en medio de la superficie deslizante, mantenga la espalda recta y apóyese en la superficie con ayuda de las manos.
- Página 59 Biceps Curl Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante (altura) baja baja o intermedia Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia Abdominales y brazos Siéntese de espaldas a los reposapiés. Flexione las rodillas y coloque los pies en el reposacabezas. Apriete los abdominales, agarre las bandas para las manos y tire de ellas hacia sus hombros.
- Página 60 The Prance Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante (altura) baja baja Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia Caderas y muslos Túmbese en la superficie deslizante y coloque los dedos de los pies sobre el reposapiés. Inhale y aleje el reposapiés con los músculos de la pierna derecha.
- Página 61 Kneeling Stretch Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante (altura) baja baja Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia Brazos, abdominales, piernas y lumbares Arrodíllese en el centro de la superficie deslizante y coloque las manos sobre el reposapiés. Coloque los pies para apoyarlos en las agarraderas.
-
Página 62: Ejercicios De Fortalecimiento
Ejercicios de fortalecimiento Los ejercicios de fuerza están concebidos para aumentar la masa muscular con el tiempo y estirar el cuerpo. Cada ejercicio tiene recomendaciones para la regulación de la superficie deslizante y los ten- sores. No obstante, solo se tratan de orientaciones. Puede ajustar su entrenamiento con aprox. 175 distintas combinaciones de resistencia dependiendo de sus necesidades de ejercicio. - Página 63 AB Crunch with Arms Nivel Principiante Avanzado Posición de la su- baja intermedia perficie deslizante Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de inci- Abdominales y brazos dencia Túmbese sobre la superficie antideslizante y coloque la cabe- za sobre el reposacabezas.
-
Página 64: Triceps Extension
Triceps Extension Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante Intermedia o alta alta / ángulo 1,2,3 o 4 Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia Tríceps Túmbese en la superficie deslizante y coloque los pies a 7,5 cm entre sí sobre el reposapiés. Agarre las bandas para las manos con las palmas orientadas hacia arriba y estírelas. - Página 65 Arm Pull-Up Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante Intermedia o alta alta / ángulo 1,2 o 3 Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia Hombros, zona superior de la espalda, tríceps, abdomen Túmbese en la superficie deslizante y coloque los pies a 15 cm entre sí...
- Página 66 Seated Row Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante Intermedia alta Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia Parte superior de la espalda y brazo Siéntese de espaldas hacia los reposapiés y coloque los pies en el suelo. Agarre las bandas para las manos con las palmas cerradas.
- Página 67 High Row Decline Nivel Principiante Avanzado Posición de la su- Baja Intermedia perficie deslizante Tensores 1 y/o 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de inci- Abdominales, espalda, hombros, brazos dencia Túmbese en la superficie deslizante. La cabeza se encuentra cer- ca de los reposapiés y los pies en el reposacabezas.
- Página 68 Lunges Nivel Principiante Avanzado Posición de la superficie deslizante Baja alta/ ángulo 1,2,3,4 Tensores 1 y 2 1,2,3 y/o 4 Repeticiones 12-20 o hasta sentir fatiga Zona de incidencia Caderas, muslos, gemelos Colóquela a la altura de los reposapiés junto a la superficie deslizante. Coloque un pie en medio de la superficie.
-
Página 69: Niveles De Forma
Niveles de forma Encontrará listado a continuación un resumen de los niveles de fitness, las repeticiones recomendadas y los ajustes. Si no puede entrenar durante unos días, continúe en el último nivel que había superado. Si no ha entrenado en un periodo prolongado de tiempo, le recomendamos que comience desde del nivel principiante y adapte lentamente los ajustes. -
Página 70: Tabla De Progresión (Modelo)
Tabla de progresión Pilates Fecha Repeticiones Series Fecha Repeticiones Series Arches Arch Pulses Heel Press Heel Pulses Plies Arm Circles The Hundreds Sitting Plie The Cat Biceps Curl The Mermaid The Prance Pelvic Tilt Kneeling Stretch Fortalecimiento Fecha Repeticiones Series Fecha Repeticiones Series...