CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 80

Poser la tête sur l'appuie-tête et les pieds sur le repose-pied. Saisir les poignées de main avec la paume
des mains orientée vers le repose-pied et lever les bras au-dessus des épaules. Dessiner de grands
cercles avec les bras en baissant les bras vers l'extérieur et en revenant ensuite à la position initiale.
Essayer de garder la planche coulissante en position fixe pendant le mouvement.
The Hundreds
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'allonger à plat sur la planche coulissante et poser la pointe des pieds sur le repose-pied. Saisir les
poignées pour les mains. Lever les bras puis les baisser sur les côtés en orientant la paume des mains
vers l'avant. Inspirer pendant la descente des bras et relever simultanément la tête. Plier les jambes
jusqu'à un angle de 45 °. Lever les pieds en l'air. Expirer, lever les bras, rejeter la tête en arrière et repo-
ser les pieds sur le repose-pied.
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Débutant
Basse
1 et/ou 2
10 répétitions ou jusqu'à épuisement
Bras et muscles abdominaux
Avancé
Basse
1, 2, 3 et/ou 4