Arm Circles - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Heel Pulses
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Nehmen Sie die gleiche Position wie bei der Übung „Heels" ein. Beugen Sie die Knie bis die Beine in
einem 90° Winkel sind. Drücken Sie die Oberschenkel und das Gesäß fest zusammen und drücken Sie
die Beine in schnellen, pulsartigen Bewegungen nach vorne.
Plies
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie die Fußballen auf die Fußstütze und drehen Sie die Knie nach außen, so dass sie ein „V" bil-
den. Drücken Sie die inneren Oberschenkel zusammen und strecken Sie die Beine durch. halten Sie am
Ende der Bewegung kurz an und kehren Sie dann langsam in die Ruheposition zurück.

Arm Circles

Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
10
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
gesamte Oberschenkelmuskulatur
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Waden und Innenseite der Oberschenkel
Anfänger
unten
keine oder 1
2-3 Mal 5 Drehungen in jeder Richtung
Arme, Schultern und oberer Rücken
Fortgeschrittene
mittig oder oben
1,2,3 und 4
Fortgeschrittene
mittig oder oben
1,2,3 und 4
Fortgeschrittene
unten
1,2 und/oder 3