CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 67

High Row Decline
Nivel
Posición de la su-
perficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de inci-
dencia
Túmbese en la superficie deslizante. La cabeza se encuentra cer-
ca de los reposapiés y los pies en el reposacabezas. Flexione las
rodillas, agarre las bandas para las manos con las palmas ori-
entadas hacia abajo y los brazos relajados a los lados. Flexione
los codos y mueva los brazos hasta que las manos queden a la
altura del pecho. Mantenga esta posición y regrese a la posición
inicial lentamente.
Lying Squats
Nivel
Posición de la su-
perficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de inci-
dencia
Túmbese en la superficie deslizante y coloque los pies al nivel de
los hombros y separados entre sí sobre el reposapiés. Flexione
las rodillas en un ángulo de 90°. Inhale lentamente y haga fuer-
za contra el reposapiés hasta estirar las piernas completamente.
Exhale cuando regrese lentamente a la posición de salida.
Principiante
Baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Abdominales, espalda, hombros, brazos
Principiante
Baja o intermedia alta/ ángulo 1,2,3,4
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Caderas, muslos, gemelos
Avanzado
Intermedia
1,2,3 y/o 4
Avanzado
1,2,3 y/o 4
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