CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 11

Legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze und die Füße auf der Fußstütze. Fassen Sie die Handschlaufen
mit den Handflächen in Richtung Fußstütze und heben Sie Arme gerade oben über den Schultern an.
Machen Sie große Kreise mit Ihren Armen, indem Sie sie nach unten, zu den Seiten weg vom Körper
und zurück in die Ausgangsposition bewegen. Versuchen Sie das Gleitbrett während der Bewegung
ruhig zu halten.
The Hundreds
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie sich flach auf das Gleitbrett und legen Sie die Zehen auf die Fußstütze. Greifen Sie die Hand-
griffe. Heben Sie die Arme nach oben und senken Sie sie mit den Handflächen nach vorn zu beiden
Seiten ab. Atmen Sie beim Absenken der Arme ein und heben Sie dabei gleichzeitig den Kopf. Strecken
Sie die Beine bis zu einem Winkel von 45°. Heben Sie die Füße in der Luft. Atmen Sie aus, heben Sie die
Arme, senken Sie den Kopf und legen Sie die Füße wieder auf die Fußstütze zurück.
Anfänger
unten
1 und/oder 2
10 Sets oder bis zur Ermüdung
Arme und Bauchmuskulatur
Fortgeschrittene
unten
1,2,3 und/oder 4
11