CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 109

AB Crunch with Arms
Livello
Posizione panca
(altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo
coinvolta
Sdraiarsi sulla panca con la testa sul poggiatesta. Mettere i pi-
edi sul poggiapiedi all´altezza dei fianchi. Afferrare le cinghie e
piegare i gomiti. Sollevare la testa e compiere un esercizio di sit-
up. Restare per un po´ in questa posizione. Abbassare poi lenta-
mente la testa e le spalle, piegare i gomiti e portare le braccia di
nuovo nella posizione di partenza.
Seated Curl
Livello
Posizione panca (impostazione altezza)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Sedersi sulla panca con il viso rivolto verso le impugnature. Afferrare le impugnature con i palmi della
mano rivolti verso l´alto. Distendere le braccia in avanti e afferrare le cinghie sempre con i palmi delle
mani rivolti verso l´alto. Piegare i gomiti verso le spalle. Mantenere sempre la schiena diritta. Espirare
mentre si tirano indietro le braccia. Riportare le braccia leggermente di nuovo indietro in posizione di
partenza e inspirare.
Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Muscoli addominali e braccia
Esperti
Al centro
1,2,3 e 4
Principianti
In basso
1 e/o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Muscoli addominali, gambe e parte inferiore della schiena
Esperti
Al centro
1,2,3 e 4
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