Pilates-Übungen - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Auf den folgenden Seiten zeigen wir Pilates-Übungen, die Ihren unteren Rücken, Beine, Arme, Hüften,
Oberschenkel und Bauchmuskeln stärken und stimulieren sollen. Jede Übung hat Empfehlungen für
Anfänger und Fortgeschrittene Fitness-Level-Anpassungen. Dies sind allerdings nur Empfehlungen.
Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören. Übung sollte immer mit eine Herausforderung sein, aber
nie schmerzhaft. Achten Sie auf die korrekte Technik ist wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen.
WICHTIG: Bei Verwendung der Kopfstütze, legen Sie den Kopf vorsichtig zwischen den beiden Griffen
ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Haar zurückgebunden ist und keine beweglichen Teilen berührt.
Arches
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie sich auf das Gleitbrett und legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze. Platzieren Sie Ihre Füße
an der Fußstütze. Die Beine sollten zusammen sein und die Zehen nach oben zeigen. Strecken Sie die
Knie durch, bis die Beine gerade sind. Halten Sie die Knie während dieser Übung gebeugt. Drücken Sie
Oberschenkel und Gesäß fest zusammen, wenn Sie die Beine nach vorn drücken. Entspannen Sie sie,
wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren
Arch Pulses
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
8
Pilates-Übungen
Anfänger
1 und/oder 2
Anfänger
1 und/oder 2
unten
12-20 oder bis zur Ermüdung
Waden und innere Oberschenkel
unten
12-20 oder bis zur Ermüdung
gesamte Oberschenkelmuskulatur
Fortgeschrittene
mittig oder oben
1,2,3 und 4
Fortgeschrittene
mittig oder oben
1,2,3 und 4