Regolare Le Cinghie E Il Poggiatesta; Note Per L´allenamento; Avvertenze Per L´allenamento - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Regolare le cinghie e il poggiatesta

Regolare le cinghie per le mani e per i piedi
Per eseguire determinati esercizi è possibile fissare le cinghie per le mani e per i piedi incluse nella con-
segna. Utilizzare i moschettoni posti in alto sulle impugnature accanto al poggiatesta e assicurarsi che
le cinghie siano ben fissate. Avvolgere la fascetta intorno al piede e chiuderla.
Regolare il poggiatesta
Il poggiatesta ha due posizioni: piatta e sollevata. Per portare il poggiatesta nella posizione sollevata,
afferrarlo e sollevarlo. Premere poi in direzione della panca fino a quando il poggiatesta si incastra. Per
tornare alla posizione piatta, sollevare il poggiatesta e tirarlo.
Avvertenze per l´allenamento
Riscaldamento
Prima dell´allenamento riscaldarsi per almeno 5-10 minuti facendo stretching.
Raffreddamento
Dopo l´allenamento far raffreddare lentamente il corpo per 5-10 minuti muovendosi lentamente.
Abbigliamento
Indossare indumenti comodi che consentono libertà di movimento. Gli esercizi possono essere eseguiti
a piedi scalzi oppure indossando con scarpe da ginnastica. Si sconsiglia l´utilizzo di calze e calzamaglie
per evitare di scivolare. Non indossare indumenti in gomma o in plastica per evitare un aumento della
temperatura corporea. Legare i capelli lunghi e tenerli lontano dalle parti in movimento.
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