CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 89

Seated Row
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'asseoir sur la planche coulissante, dos au repose-pied et poser les pieds sur sa surface. Saisir les
poignées orientant les paumes l'une vers l'autre. Maintenir le bas du dos droit, fléchir les coudes et
ramener les mains vers la taille en les gardant le long du corps avec le même écart que les épaules.
Marquer un bref arrêt à la fin du mouvement puis revenir à la position initiale.
Seated Upright Row
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
Régler la planche coulissante à un degré d'inclinaison confortable pour soi. S'asseoir sur la planche
coulissante, dos au repose-pied et plier les genoux. Saisir les poignées devant soi. Tirer dessus avec les
mains jusqu'à la poitrine dans un mouvement de rameur en orientant les paumes vers le bas. Inspirer
en tirant. Expirer en tendant de nouveau les bras. Ramener lentement les bras à leur position initiale
tout en inspirant.
Débutant
Moyenne
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Haut du dos et biceps
Débutant
Moyenne
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Haut et bas du dos, haut des bras et épaules
Avancé
Haute
1, 2, 3 et/ou 4
Avancé
Haute
1, 2, 3 et/ou 4
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