CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 60

The Prance
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Túmbese en la superficie deslizante y coloque los dedos de los pies sobre el reposapiés. Inhale y aleje
el reposapiés con los músculos de la pierna derecha. Exhale cuando regrese lentamente a la posición
de salida. A continuación, apriete los músculos de la pierna izquierda. Exhale y regrese lentamente a la
posición inicial. Cambie de pierna y repira el ejercicio.
Pelvic Tilt
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Túmbese boca arriba sobre la superficie antideslizante y coloque la cabeza sobre el reposacabezas y
los brazos a los lados. Coloque las puntas de los pies sobre el reposapiés y apriete las piernas entre sí.
Los dedos de los pies deben estar orientados hacia arriba. Presione el pie derecho contra el reposapiés
mientras presiona el talón derecho hacia abajo. Flexione ligeramente la rodilla izquierda. Coloque las
piernas de nuevo en la posición inicial. Repita el ejercicio con la otra pierna y continúe con el ejercicio
de manera alterna.
60
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Caderas y muslos
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Músculos abdominales, caderas, pantorrilla
Avanzado
baja
1,2,3 y/o 4
Avanzado
baja
1,2,3 y/o 4