Triceps Extension - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Triceps Extension

Level
Gleitbrettposition (Höhen/Winkel)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie sich flach auf das Gleitbrett und legen Sie die Füße etwa 7,5 cm voneinander entfernt auf die
Fußstütze. Greifen Sie die Handgriffe, die Handflächen zeigen nach oben, und strecken Sie sie nach
oben. Halten Sie die Oberarme in einer festen Position, atmen Sie ein und strecken Sie die Handgriffe
zu den Knien hin. Die Handflächen zeigen jetzt nach unten und die Arme werden vollständig gestreckt.
Atmen Sie beim Zurückziehen der Arme aus. Bringen Sie die Arme langsam wieder zurück in die Aus-
gangsposition und atmen Sie dabei ein.
Triceps Press
Level
Gleitbrettposition (Höhen/Winkel)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Legen Sie sich flach auf das Gleitbrett und legen Sie die Füße etwa 7,5 cm voneinander entfernt auf die
Fußstütze. Greifen Sie die Handgriffe, die Handflächen zeigen nach unten. Drücken Sie die Oberarme
gegen den Körper und halten Sie sie in dieser Position, während Sie die Unterarme nach unten zu den
Oberschenkeln bewegen. Halten Sie kurz inne und bewegen Sie die Unterarme dann wieder in die
Ausgangsposition.
18
Anfänger
mittig oder oben
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Trizeps
Anfänger
mittig oder oben
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Trizeps
Fortgeschrittene
oben / Winkel 1,2,3 oder 4
1,2,3 und/oder 4
Fortgeschrittene
oben / Winkel 1,2,3 oder 4
1,2,3 und/oder 4