Exercices D'échauffement Et De Refroidissement - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Exercices d'échauffement et de refroidissement
Étirement des triceps
Écarter les jambes en les alignant sur les épaules. Tendre le bras droit vers le haut
et plier le coude de sorte à ce que la main touche l'omoplate. Exercer une pression
légère sur le coude avec la main gauche pour accentuer l'étirement. Rester dans cette
position pendant 20-30 secondes et répéter l'exercice avec le bras gauche.
Étirement des tendons d'Achille et des mollets
Se tenir devant un mur à distance de bras. Avancer une jambe et tirer l'autre en arri-
ère en appuyant dessus. Appuyer les mains contre le mur. Plier légèrement la jambe
avant tout en maintenant le pied arrière au sol. Se pencher en avant jusqu'à ressentir
l'étirement du mollet de la jambe arrière. Rester dans cette position pendant 20-30
secondes et répéter l'exercice avec l'autre jambe.
Étirement des quadriceps
Se tenir devant un mur ou une chaise. Garder l'équilibre d'une main tout en pliant
la jambe en arrière jusqu'à pouvoir saisir le pied avec l'autre main. Tirer sur le pied
jusqu'à ressentir l'étirement du quadriceps. Rester dans cette position pendant 20-
30 secondes et répéter l'exercice avec l'autre jambe.
Étirement du dos
Écarter les jambes en les alignant sur les épaules. Ne pas appuyer complètement sur
les genoux. Joindre les mains, tourner la paume des mains vers l'extérieur et tendre les
mains le plus loin possible. Rester dans cette position pendant 20-30 secondes puis
relâchez les mains.
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Étirement des adducteurs
S'asseoir au sol et plier les jambes jusqu'à ce que les plantes de pied se touchent.
Poser les coudes sur les genoux et se pencher en avant jusqu'à ressentir l'étirement
des adducteurs. Rester dans cette position pendant 20-30 secondes.