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Resumen de contenidos para CAPITAL SPORTS Air-Walker
- Página 1 Air-Walker Crosstrainer Vélo elliptique Bicicleta elíptica Bicicletta ellittica 10035421 10035494...
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Página 3: Tabla De Contenido
Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten: INHALTSVERZEICHNIS... -
Página 4: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •... - Página 5 • Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden. • Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.
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Página 6: Einzelteile
EINZELTEILE Hauptrahmen Trainingscomputer Hintere Stütze Abdeckung Vordere Stütze Bolzen Rechter Schwenkarm Schraube M10*60 Linker Schwenkarm Schraube M10*45 Halterung Schraube M8*40 Pedalarme Unterlegscheibe Linker Lenker Mutter Rechter Lenker Schraubenschlüssel Computerhalterung Inbusschlüssel... -
Página 7: Zusammenbau
ZUSAMMENBAU Lösen Sie die Schrauben 8*60 (16), Unterlegscheiben (17) und Muttern (18) von der vorderen Stütze (3) und der hinteren Stütze (2). Befestigen Sie dann die vorderen Stütze (3) und die hinteren Stütze (2) mit Hilfe des Schraubenschlüssels (19) am Hauptrahmen (1). -
Página 12: Erste Schritte
ERSTE SCHRITTE Aufsteigen Stellen Sie sich hinter die Pedale und fassen Sie mit beiden Händen an die Griffe. Steigen Sie dann mit dem rechten oder linken Fuß auf das Pedal. Setzen Sie dann den anderen Fuß auf das Pedal, ohne dabei die Handgriffe nach hinten zu ziehen. - Página 13 Einzelne Seitenschwünge Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen. Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie, ob Sie sicher stehen. Schwingen Sie nun kontrolliert mit einem Bein nach außen und wieder zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie beim nach außen schwingen ein und beim nach innen schwingen aus.
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Página 14: Übungen Für Geübte
ÜBUNGEN FÜR GEÜBTE Schnelles Laufen Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen. Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie, ob Sie sicher stehen. Starten Sie zunächst im Schritttempo und werden Sie dan immer schneller, als würden Sie sich auf einem Laufband bewegen. -
Página 15: Übungen Für Fortgeschrittene
Inlineskaten Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen. Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie, ob Sie sicher stehen. Bewegen Sie Ihren linken Fuß nun nach links vorne, als würden Sie skaten. Kehren Sie dann mit dem linken Fuß in die Ausgangsposition zurück. - Página 16 Wadenschritt Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen. Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie, ob Sie sicher stehen. Fangen Sie nun langsam an zu gehen. Beginnen Sie nun die Fersen anzuheben und sich auf dem Ballen zu bewegen, während sie immer weiterlaufen.
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Página 17: Gerät Falten Und Verstauen
GERÄT FALTEN UND VERSTAUEN Gerät zusammenfalten Entfernen Sie den Sicherungs- Ziehen Sie den vorderen Rahmen (3) Pin (31) vom vorderen Rahmen (3). zum Hauptrahmen (1) und setzen Sie den Sicherungs-Pin (31) wieder ein, um die Rahmen in dieser Position zu fixieren. Das Gerät sieht nun aus, wie auf Klappen Sie die beiden Pedale (8) diesem Bild dargestellt. -
Página 18: Pflege Und Wartung
Gerät verstauen Wenn Sie das Gerät länger nicht benutzen, verstauen Sie es an einem sauberen, trockenen Ort. Entfernen Sie vorher die Batterien aus dem Trainingscomputer, damit sie nicht auslaufen. Um das Gerät zu bewegen, halten Sie die Handgriffe fest und bewegen Sie das Gerät auf der hinteren Stütze. -
Página 19: Cardiotraining Im Überblick
CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt. - Página 20 Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,...
- Página 21 3. Erholungsphase Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.
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Página 22: Hinweise Zur Entsorgung
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. - Página 23 Dear Customer, Congratulations on purchasing this device. Please read the following instructions carefully and follow them to prevent possible damages. We assume no liability for damage caused by disregard of the instructions and improper use. Scan the QR code to get access to the latest user manual and more product information.
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Página 24: Safety Instructions
SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product. - Página 25 • Before using the equipment, check the handle bar, seat, and the nuts & bolts are securely tightened. • For adjustable parts, bear the maximum position in your mind, do not exceed the mark „stop“, otherwise will cause risk. • Always use the equipment as indicated.
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Página 26: Single Parts
SINGLE PARTS Main frame training computer Rear support Cover Front support Bolt Right swivel arm Screw M10*60 Left swivel arm Screw M10*45 Mounting Screw M8*40 Pedal arms Washer Left handlebars Right handlebars Wrench Computer mount Allen key... -
Página 27: Assembly
ASSEMBLY Loosen the screws 8*60 (16), washers (17) and nuts (18) from the front support (3) and the rear support (2). Then attach the front support (3) and the rear support (2) to the main frame (1) using the spanner (19). -
Página 32: Getting Started
GETTING STARTED Moving up Stand behind the pedals and grasp the handles with both hands. Then step on the pedal with your right or left foot. Then place the other foot on the pedal without pulling the handles backwards. Active standing and walking Keep your head straight and look ahead. - Página 33 Single side swings Hold the handles firmly with both hands. Climb on the appliance and check that you are standing securely. Now swing one leg outwards and back to the starting position in a controlled manner. Breathe in as you swing outwards and out as you swing inwards.
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Página 34: Exercises For Intermediates
EXERCISES FOR INTERMEDIATES Fast running Hold the handles firmly with both hands. Climb on the appliance and check that you are standing securely. Start at walking pace at first and then speed up as if you were walking on a treadmill. Keep the pace for 20-30 minutes. Double leg circling forward Hold the handles firmly with both hands. -
Página 35: Exercises For Advanced
Inline skating Hold the handles firmly with both hands. Climb on the appliance and check that you are standing securely. Now move your left foot forward to the left as if you were skating. Then return to the starting position with your left foot. - Página 36 Calf Step Hold the handles firmly with both hands. Climb on the appliance and check that you are standing securely. Now slowly start to walk. Now start to lift your heels and move on the ball of your foot while walking. Hold this position for 20-30 seconds.
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Página 37: Fold And Stow The Device
FOLD AND STOW THE DEVICE Folding the device together Remove the securing pin (31) from Pull the front frame (3) towards the front frame (3). the main frame (1) and reinsert the securing pin (31) to fix the frames in this position. -
Página 38: Care And Maintenance
Stowing the device If you do not use the device for a longer period of time, store it in a clean, dry place. Before doing so, remove the batteries from the training computer so that they do not leak. To move the device, hold the handles and move the device on the rear support. -
Página 39: Overview Of Cardio Training
OVERVIEW OF CARDIO TRAINING Regular cardio training stimulates the cardiovascular (heart and blood vessels) and respiratory system. It improves your general health and helps you to burn fat. It is the recommended workout if you want to lose weight. When exercising, glucose is burned off first, then the fat stored in the body. - Página 40 The cardio training phase is considered aerobic or anaerobic training depending on the energy expenditure. These two types of training are defined as follows: Aerobic Training Zone While you are in this zone, you are improving your cardiovascular system and burning fat.
- Página 41 3. Cool-down Phase At the end of the cardio training phase, you begin the cool-down phase, which should last for at least 5 minutes. Here, you use low levels of resistance. The recovery or cool-down phase is also helpful with regard to preventing possible muscle soreness.
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Página 42: Hints On Disposal
HINTS ON DISPOSAL According to the European waste regulation 2012/19/EU this symbol on the product or on its packaging indicates that this product may not be treated as household waste. Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment. - Página 43 Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.
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Página 44: Indicaciones De Seguridad
INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo. •... - Página 45 • Antes de cada entrenamiento, asegúrese de que los manillares, el sillín y todos los tornillos y tuercas están montados correctamente. • Asegúrese de no superar la posición máxima de las piezas móviles y no exceder la marca «Stop», pues existe riesgo de lesiones. •...
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Página 46: Piezas
PIEZAS Cuadro principal Ordenador de entrenamiento Soporte trasero Cubierta Soporte frontal Perno Brazo giratorio derecho Tornillo M10*60 Brazo giratorio izquierdo Tornillo M10*45 Soporte M8*40 tornillo Brazos del pedal Arandela Manillar derecho Tuerca Manillar izquierdo Llave inglesa Soporte ordenador Llave allen... -
Página 47: Montaje
MONTAJE Afloje los tornillos 8*60 (16), arandelas (17) y tuercas (18) del soporte delantero (3) y del soporte trasero (2). A continuación, fije el soporte delantero (3) y el trasero (2) al cuadro principal (1) con la llave (19). -
Página 52: Primeros Pasos
PRIMEROS PASOS Subirse Póngase de pie detrás de los pedales y agarre los mangos con ambas manos. Entonces pise el pedal con el pie derecho o izquierdo. Entonces ponga el otro pie en el pedal sin tirar de las asas hacia atrás. Estar de pie y caminar Mantenga la cabeza recta y mire al frente. - Página 53 Balanceo de un lado Sostenga las asas firmemente con ambas manos. Suba al aparato y compruebe que está de pie de forma segura. Ahora gire una pierna hacia afuera y vuelva a la posición inicial de forma controlada. Inspire mientras se balancea hacia afuera y expire al moverlo hacia adentro.
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Página 54: Ejercicios Para Practicantes Regulares
EJERCICIOS PARA PRACTICANTES REGULARES Carrera rápida Sostenga las asas firmemente con ambas manos. Suba al aparato y compruebe que está de pie de forma segura. Empiece a caminar al principio y luego acelere como si estuviera caminando en una cinta de correr. Mantenga el ritmo durante 20-30 minutos. -
Página 55: Ejercicios Para Avanzados
Patinaje en línea Sostenga las asas firmemente con ambas manos. Suba al aparato y compruebe que está de pie de forma segura. Ahora mueva tu pie izquierdo hacia la izquierda como si estuvieras patinando. Luego vuelva a la posición inicial con el pie izquierdo. Entonces mueva el pie derecho hacia la derecha. Tense los músculos abdominales, los glúteos y los muslos durante el ejercicio. - Página 56 Paso amplio Sostenga las asas firmemente con ambas manos. Suba al aparato y compruebe que está de pie de forma segura. Ahora empiece a caminar lentamente. Ahora empiece a levantar los talones y a moverse sobre la bola del pie mientras camina. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Prensa aérea Sostenga las asas firmemente con ambas manos.
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Página 57: Plegar Y Guardar El Dispositivo
PLEGAR Y GUARDAR EL DISPOSITIVO Plegar el dispositivo Quite el gancho de seguridad (31) de Tire del soporte frontal (3) hacia la parte delantera (3). el cuadro principal (1) y vuelva a insertar el pasador de seguridad (31) para bloquear los soportes en esta posición. -
Página 58: Cuidado Y Mantenimiento
Guardar el dispositivo Si no utiliza el dispositivo durante un período de tiempo más largo, guárdelo en un lugar limpio y seco. Antes de hacerlo, quite las pilas del ordenador de entrenamiento para que no se fi ltren. Para mover el dispositivo, sujete las asas y mueva el dispositivo en el soporte trasero. -
Página 59: Entrenamiento De Cardio En Resumen
ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN RESUMEN El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular (corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los ejercicios. - Página 60 La fase de entrenamiento de cardio está clasificada, en función del consumo de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se definen del siguiente modo: Entrenamiento aeróbico En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas. A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda, acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá...
- Página 61 3. Fase de recuperación Para finalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar posibles agujetas tras el entrenamiento.
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Página 62: Retirada Del Aparato
RETIRADA DEL APARATO Si el aparato lleva adherida la ilustración de la izquierda (el contenedor de basura tachado) entonces rige la normativa europea, directiva 2012/19/UE. Este producto no debe arrojarse a un contenedor de basura común. Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos. - Página 63 Cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d’utilisation afin d’éviter d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l’appareil.
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Página 64: Consignes De Sécurité
CONSIGNES DE SÉCURITÉ Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez- le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modifications sans préavis. • Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment. - Página 65 • Avant chaque utilisation, vérifiez que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés. • Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l‘appareil et n‘allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque. •...
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Página 66: Pièces Détachées
PIÈCES DÉTACHÉES Cadre principal Moniteur d'entrainement Support arrière Cache Support avant Boulons Bras pivotant droit Vis M10*60 Bras pivotant gauche Vis M10*45 Support Vis M8*40 Bras de pédale Rondelle Guidon gauche Ecrou Guidon droit Clé plate Support de moniteur Clé Allen... -
Página 67: Assemblage
ASSEMBLAGE Desserrez les vis 8 * 60 (16), les rondelles (17) et les écrous (18) du support avant (3) et du support arrière (2). Attachez ensuite le Support Avant (3) et le Support Arrière (2) au Cadre Principal (1) à l‘aide de la Clé (19). -
Página 72: Premiers Pas
PREMIERS PAS Pour monter Tenez-vous derrière les pédales et saisissez les poignées à deux mains. Appuyez ensuite sur la pédale avec votre pied droit ou gauche. Ensuite, mettez votre autre pied sur la pédale sans tirer les poignées vers l'arrière. Être actif debout et en marchant Gardez la tête droite et regardez devant vous. - Página 73 Balancements latéraux individuels Tenez bien les poignées à deux mains. Montez sur l‘appareil et vérifiez que vous tenez bien. Maintenant, balancez une jambe vers l‘extérieur et revenez à la position de départ. Inspirez en balançant et en balançant la jambe vers l‘extérieur.
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Página 74: Exercices Pour Les Habitués
EXERCICES POUR LES HABITUÉS Course rapide Tenez fermement les poignées à deux mains. Montez sur l‘appareil et vérifiez que vous tenez bien. Commencez à un rythme de marche et allez de plus en plus vite comme si vous marchiez sur un tapis roulant. Gardez le rythme pendant 20 à... -
Página 75: Exercices Pour Les Avancés
Patin en ligne Tenez fermement les poignées à deux mains. Montez sur l‘appareil et vérifiez que vous tenez bien. Maintenant, déplacez votre pied gauche vers la gauche comme si vous patiniez. Revenez ensuite à la position de départ avec votre pied gauche. - Página 76 Marche du mollet Tenez fermement les poignées à deux mains. Montez sur l‘appareil et vérifiez que vous tenez bien. Commencez à marcher lentement. Maintenant, commencez à soulever vos talons et à bouger sur la plante du pied tout en continuant à marcher. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. Presse aérienne Tenez fermement les poignées à...
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Página 77: Pour Replier Et Ranger L'appareil
POUR REPLIER ET RANGER L‘APPAREIL Pour replier l‘appareil Retirez la goupille de sécurité (31) Tirez le cadre avant (3) vers le cadre du cadre avant (3). principal (1) et réinsérez la goupille de sécurité (31) pour fixer le cadre dans cette position. L'appareil ressemble maintenant à... -
Página 78: Entretien Et Maintenance
Rangement de l‘appareil Lorsque vous n‘utilisez pas l‘appareil pendant une longue période, rangez-le dans un endroit propre et sec. Retirez au préalable les piles du cardio afi n qu‘elles ne fuient pas. Pour déplacer l‘appareil, tenez les poignées et déplacez l‘appareil sur le support arrière. -
Página 79: Aperçu De L'entrainement Cardio
APERÇU DE L‘ENTRAINEMENT CARDIO L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps. - Página 80 La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit : Domaine d‘entraînement aérobie Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.
- Página 81 3. Phase de récupération Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort.
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Página 82: Conseils Pour Le Recyclage
CONSEILS POUR LE RECYCLAGE Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signifie que la directive européenne 2012/19/UE s‘applique (poubelle à roues barrée d’une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les règles appliquées pour la collecte d’appareils électriques et électroniques. - Página 83 Gentile cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.
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Página 84: Avvertenze Di Sicurezza
AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso. - Página 85 • Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente. • Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno “Stop”, in quanto potrebbero insorgere rischi. • Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità descritte. Se durante il montaggio o il controllo doveste notare componenti difettose o udire strani rumori durante l’utilizzo, interrompete immediatamente l’utilizzo.
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Página 86: Componenti
COMPONENTI Telaio principale Computer di allenamento Sostegno posteriore Copertura Sostegno anteriore Bulloni Braccio oscillante destro Vite M10x60 Braccio oscillante sinistro Vite M10x45 Supporto Vite M8x40 Bracci dei pedali Rondella Manubrio sinistro Dado Manubrio destro Chiave inglese Supporto del computer Chiave a brugola... -
Página 87: Assemblaggio
ASSEMBLAGGIO Svitare le viti 8x60 (16), le rondelle (17) e i dadi (18) dal sostegno anteriore (3) e posteriore (2). Fissare poi il sostegno anteriore (3) e posteriore (2) al telaio principale (1) utilizzando la chiave inglese (19). -
Página 92: Primi Passaggi
PRIMI PASSAGGI Salire sull’ellittica Posizionarsi dietro alle pedane e afferrare le impugnature con entrambe le mani. Salire poi sulla pedana con il piede destro o sinistro. Poggiare poi l’altro piede sull’altra pedana, senza tirare indietro le impugnature. Stare in piedi e camminata attiva Tenere la testa diritta e guardare in avanti. - Página 93 Singole oscillazioni laterali Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani. Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile. Ondeggiare ora una gamba verso l’esterno e tornare poi in posizione di partenza. Inspirare mentre si muove la gamba verso l’esterno ed espirare quando la si riporta verso l’interno.
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Página 94: Esercizi Per Intermedi
ESERCIZI PER INTERMEDI Corsa veloce Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani. Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile. Iniziare camminando e aumentare il ritmo progressivamente come su un tapis roulant. Tenere costante il ritmo per 20-30 minuti. Doppi movimenti circolari delle gambe in avanti Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani. -
Página 95: Esercizi Per Esperti
Pattinaggio in linea Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani. Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile. Muovere il piede sinistro in avanti verso sinistra, come se si pattinasse. Tornare in posizione di partenza con il piede sinistro e muovere quello destro in avanti verso destra. Durante l’esercizio, tendere i muscoli addominali, i glutei e la parte superiore della coscia. - Página 96 Camminata per rinforzare i polpacci Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani. Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile. Iniziare a camminare lentamente. Iniziare a sollevare il tallone e a muoversi sulla parte anteriore del piede, continuando a camminare. Tenere questa posizione per 20-30 secondi.
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Página 97: Chiudere E Mettere Via Il Dispositivo
CHIUDERE E METTERE VIA IL DISPOSITIVO Chiudere il dispositivo Togliere il perno di fissaggio (31) dal Tirare il telaio anteriore (3) verso il telaio anteriore (3) telaio principale (1) e riposizionare il perno di fissaggio (31), in modo da bloccare il telaio in questa posizione. Il dispositivo si presenta ora come Piegare le pedane (8) verso l’alto e in immagine. -
Página 98: Pulizia E Manutenzione
Stoccaggio del dispositivo Se non si usa il dispositivo per un lungo periodo, conservarlo in un luogo pulito e asciutto. Togliere le batterie dal computer di allenamento, in modo che non ci siano perdite. Per spostare il dispositivo, tenere saldamente le impugnature e muoverlo sul sostegno posteriore. -
Página 99: Descrizione Dell`allenamento Cardio
DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo. - Página 100 La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue: Zona di allenamento aerobica In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi. Nonostante il battito accelerato, la respirazione più...
- Página 101 3. Fase di recupero Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l‘allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.
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Página 102: Smaltimento
SMALTIMENTO Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il cassonetto dei rifiuti mobile sbarrato), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti in merito alla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici. Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici.