Tabla de contenido
Polar RS400 Manual del usuario
40
Sport zone 2 para los entrenamientos de resistencia, es una parte esencial del programa de
entrenaimento . Las sesiones de carrera en esta zona son Suaves y aeróbicas. El entrenamiento de
larga duración en esta zona baja tiene como resultado un gasto energético eficaz. El progreso requerirá
que sea persistente.
La potencia aeróbica se mejora en la sport zone 3medida en un laboratorio. La intensidad del
entrenamiento es superior a la de las zonas 1 y 2, aunque sigue siendo básicamente aeróbica. El
entrenamiento en la zona de deporte 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de
períodos de recuperación. Correr en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación
sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si su objetivo es de competir a un nivel superior, usted tendrá que entrenarse en las sport zones 4 y
5medida en un laboratorio. En estas zonas, la carrera es anaeróbica, en intervalos de hasta 10
minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse
suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está
diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las Sport zones Polar se pueden personalizar mediante el empleo de un valor de FC
medido en un
máx
laboratorio, o mediante la realización de una prueba de campo para medir su propio valor. Cuando
corra en una zona de deporte, intente hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo,
pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La
frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al cruzar
de la zona de deporte 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un
período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del ejercicio según varios factores, como los niveles
de condición física y de recuperación además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta
los factores subjetivos de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
Una forma sencilla de utilizar las Sport zones consiste en realizar sus zonas de frecuencia cardíaca
objetivo. Para obtener más información, consulte la sección Programación del entrenamiento.
Tras el ejercicio, la duración del mismo se muestra en las Sport zones. Acceda a la vista Semanal para
ver las Sport zones en las que ha practicado ejercicio y su duración en cada una de ellas.
El Polar ProTrainer 5 ofrece un máximo de 10 Sport zones que le permiten configurar mejor sus
necesidades de entrenamiento y su reserva de FC.
Entrenamiento en la zona personal OwnZone
La unidad Running Computer determina automáticamente una zona de intensidad de ejercicio
individual y segura, es decir, su OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define su zona de
entrenamiento personal para el entrenamiento aeróbico. La función le guía a lo largo de la fase de
calentamiento, teniendo en cuenta su condición física y mental, Para la mayoría de los adultos,
OwnZone corresponde al 60-85 % de la frecuencia cardíaca máxima.
OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el período de calentamiento, caminando,
corriendo o realizando algún otro deporte. La idea es que comience el entrenamiento lentamente a
baja intensidad e incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia cardíaca. La OwnZone se
desarrolla para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden ocasionar variabilidad de la
Frecuencia Cardíaca provocando un fallo en la determinación de la OwnZone. Entre estas condiciones
se incluyen, por ejemplo, presión arterial alta, arritmias cardíacas o ciertos medicamentos.
Escuchar e interpretar las señales que su cuerpo envía durante la realización del ejercicio físico es una
parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de
ejercicio que se va a realizar y como su estado físico y mental también puede variar de un día a otro
(por estrés o enfermedad), el utilizar la función OwnZone para cada sesión garantiza la zona de
frecuencia cardíaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de ejercicio y día particular.
Frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca máxima (FC
) es el número máximo de latidos cardíacos por minuto (ppm)
máx
durante el esfuerzo físico máximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del
nivel de condición física. También puede variar según el tipo de deporte practicado. FC
se utiliza
máx
para expresar la intensidad del ejercicio.
Determinación de la frecuencia cardíaca máxima
Tabla de contenido
