Entrenamiento En La Zona Personal Ownzone - Polar RS800CX Manual Del Usuario

ESPAÑOL
Realizar ejercicio en la sport zone 1 supone una intensidad muy baja. El principio más importante del
entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento.
Puede acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
La sport zone 2 es indicada para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier
programa de entrenamiento. Las sesiones en esta zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga
duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Deberá ser
persistente para notar mejoras.
La potencia aeróbica se mejora en la sport zone 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las
zonas anteriores, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la zona 3 puede
consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. Realizar ejercicio en esta zona
resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos
esqueléticos.
Si su objetivo es competir a su máximo potencial, tendrá que entrenar en las sport zone 4 y 5. En estas
zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo,
mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El
modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de deporte Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FC medido en el laboratorio o
máx
haciendo una prueba para calcular el valor usted mismo. Cuando realice ejercicio en una sport zone,
intente hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su
frecuencia cardiaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardiaca se ajusta gradualmente a la
intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona 1 a la 3, el sistema circulatorio y la
frecuencia cardiaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardiaca responde a la intensidad del ejercicio según varios factores, como el nivel de
condición física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en
cuenta la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
Una forma sencilla de utilizar las sport zones consiste en trabajar con sus zonas de frecuencia cardiaca
objetivo. Para obtener más información, consulte el apartado Programación del entrenamiento (página 9).
Tras el ejercicio, la duración del mismo se muestra en las sport zones. Acceda a la vista para ver
Semanal
las zonas en las que se ha realizado ejercicio y el tiempo que lo ha hecho en cada una.
Polar ProTrainer 5 ofrece un máximo de 10 sport zones, que le permiten configurar mejor sus necesidades
de entrenamiento y su reserva de frecuencia cardiaca.

Entrenamiento en la zona personal OwnZone

El training computer determina automáticamente una zona de intensidad de ejercicio individual y segura,
es decir, su OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define su zona de entrenamiento personal para
el entrenamiento aeróbico. La función le guía a lo largo de la fase de calentamiento, teniendo en cuenta
su condición física y mental. Para la mayoría de los adultos, OwnZone corresponde al 65-85 % de la
frecuencia cardiaca máxima.
OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el período de calentamiento, caminando, corriendo
o realizando algún otro deporte. La idea es que comience el entrenamiento lentamente, a baja intensidad,
e incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia cardiaca. OwnZone está pensado para personas
sanas. Algunos trastornos de salud pueden variaciones en la frecuencia cardiaca, provocando un fallo en
la determinación de OwnZone. Entre estas enfermedades se incluyen, por ejemplo, presión arterial alta,
arritmias cardiacas, o también el uso de ciertos medicamentos.
Escuchar e interpretar las señales que su cuerpo envía durante la realización del ejercicio físico es una
parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de
ejercicio que se va a realizar, y dado que su estado físico y mental también puede variar de un día a otro
(por estrés o enfermedad), utilizar la función OwnZone para cada sesión garantiza estar en la zona de
frecuencia cardiaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de ejercicio y día particular.
Información preliminar 55