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Polar RS400 Manual del usuario
Menú Lap
Para ver el menú de laps durante el ejercicio programado, mantenga presionado el botón OK.
Desplácese por las opciones con los botones ARRIBA o ABAJO y seleccione con OK. El contenido del
menú Lap depende del ejercicio.
•
(Terminar fase): termina la fase actual y pasa a la siguiente fase del ejercicio.
End phase
•
ir a otra fase del ejercicio.
Ir a
•
(Bloquear zona) o
Lock zone
velocidad/ritmo* para una determinada zona de deporte si practica ejercicio sin zonas objetivo
predefinidas.
Consulta de los resultados del ejercicio
Seleccione
Archivo > Ejercicios
Después de completar un ejercicio programado, los datos del entrenamiento se guardarán en
(Archivo). Para obtener más información, consulte la sección Análisis de los resultados de los
ejercicios.
*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.
9 . PRUE BA S
TM
Polar Fitness Test
TM
El Polar Fitness Test
es una forma rápida, sencilla y segura de medir su capacidad aeróbica
(cardiovascular) en reposo. El resultado, el Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de
oxígeno (VO
), que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aeróbica. Su nivel de
2máx
actividad física a largo plazo, la Frecuencia Cardíaca, la variabilidad de la Frecuencia Cardíaca en
reposo, el género, la edad, la altura y el peso corporal, todo influye en el valor OwnIndex. La prueba de
condición física Polar está diseñada para adultos que se encuentren en buena forma.
La condición física aeróbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular
transporta el oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, más
fuerte y eficaz será el corazón. Una buena capacidad aeróbica tiene muchas ventajas para la salud.
Por ejemplo, ayuda a reducir la hipertensión y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de ictus.
Para mejorar su capacidad aeróbica, necesitará de media unas 6 semanas de entrenamiento regular
para observar un cambio apreciable en su OwnIndex. La mejoría será más rápida en los individuos con
peor condición física. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, menores serán las mejoras en el
OwnIndex.
Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aeróbica son los que utilizan grupos de músculos
grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ciclismo, caminar, nadar, remar,
patinar y esquí de fondo.
Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces a la
semana durante las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuación, repita
la prueba una vez al mes aproximadamente.
El Polar Fitness Test también calcula la Predicción de la frecuencia cardíaca máxima (FC
índice FC
calcula su frecuencia cardíaca máxima individual con mayor exactitud que la fórmula
máx
basada en la edad (220 menos la edad). Para obtener más información sobre la FC
sección "Ajustes del usuario".
Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos
básicos:
• Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que
el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisión, radio o teléfono) ni nadie
que le moleste.
(Desbloquear zona): bloquee su frecuencia cardíaca o su
Unlock zone
Archivo
-p). El
máx
, consulte la
máx
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