Tabla de contenido
Polar RS400 Manual del usuario
El valor Running Index se calcula durante cada ejercicio cuando se registran la frecuencia cardíaca y
la señal del Foot Pod*, y cuando se cumplen estos requisitos:
• la velocidad debe ser de 6km/h / 3,75 mi o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como
mínimo.
• la frecuencia cardíaca debe estar por encima del 40 % de la FC
El cálculo comienza cuando se inicia el registro de la sesión que dura un máximo de 60 minutos.
Durante la sesión, puede parar una vez, en los semáforos por ejemplo, sin que esto afecte al cálculo.
Al final, la unidad de pulsera muestra un valor Running Index y almacena el resultado en la sección
Archivo. Compare su resultado con la siguiente tabla. Mediante el software es posible controlar y
analizar su progreso en los valores Running Index con respecto al tiempo y a las distintas velocidades
de carrera. O bien, compara valores de diferentes sesiones de ejercicios y analícelos a corto y largo
plazo.
Índice de carrera frente a Nivel de rendimiento
Índice de carrera
< 30
31-37
38-44
45-51
52-58
59-65
> 65
El siguiente diagrama estima el tiempo que puede obtener un corredor en determinadas distancias
cuando tiene un buen rendimiento.
Test de Cooper
Índice de
(m)
carrera
36
2000
38
2100
40
2200
42
2300
44
2400
46
2500
48
2600
50
2700
52
2850
54
2950
56
3100
Nivel de rendimiento
Muy deficiente
Deficiente
Aceptable
Medio
Bueno
Muy bueno
Excelente
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss) 21.098 km
0:35:00
1:11:30
0:32:30
1:06:30
0:30:45
1:03:00
0:29:00
0:59:30
0:28:00
0:57:30
0:26:45
0:55:00
0:25:30
0:52:30
0:24:15
0:50:00
0:23:15
0:48:00
0:22:15
0:46:00
0:21:15
0:44:00
medida en un laboratorio.
máx
42.195 km
(h:mm:ss)
(h:mm:ss)
2:34:00
5:20:00
2:24:00
5:00:00
2:16:00
4:45:00
2:09:00
4:30:00
2:04:00
4:20:00
1:59:00
4:10:00
1:54:00
4:00:00
1:49:00
3:50:00
1:44:00
3:40:00
1:40:00
3:32:00
1:36:00
3:25:00
42
Tabla de contenido
