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Polar RS400 Manual del usuario
Zona objetivo
INTENSA
MODERADA
LIGERA
MUY LIGERA
FC
= Frecuencia cardíaca máxima (220-edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220–30=190 ppm
max
Running in sport zone 1 se hace a una intensidad muy baja. El principal principio del entrenamiento
dice que el nivel de rendimiento mejora durante la fase de recuperación tras el entrenamiento, y no
sólo durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento de
muy baja intensidad.
% de
Duraciones
intensidad de
de ejemplo
FC
, ppm
max
80–90%
2–10
minutos
152–172 ppm
70–80%
10–40
minutos
133–152 ppm
60–70%
40–80
minutos
114-133 ppm
50–60%
20–40
minutos
104–114 ppm
Beneficios del entrenamiento
Beneficios: mayor capacidad para
mantener la resistencia a alta
velocidad-
Sensación: ocasiona dificultad
respiratoria y fatiga muscular.
Recomendado para:corredores con
experiencia para el entrenamiento de
todo el año en distintas longitudes. Es
más importante durante la temporada
previa a la competición.
Beneficios: mejora el ritmo general de
entrenamiento, facilita los esfuerzos de
intensidad moderada y mejora la
eficacia.
Sensación: respiración rápida
controlada constantemente.
Recomendado para:corredores cuyo
progreso está orientado a las
competiciones o que buscan un mayor
rendimiento, en especial con el
entrenamiento para media maratón y
para maratón.
Beneficios: mejora la condición física
general, mejora la recuperación y
acelera el metabolismo.
Sensación: fácil y cómoda, carga
cardiovascular y muscular baja.
Recomendado para: cualquiera que
realice sesiones de entrenamiento
largas durante los períodos de
entrenamiento básico y con los
ejercicios de recuperación durante la
temporada de competición.
Beneficios: favorece el calentamiento y
el enfriamiento y ayuda en la
recuperación.
Sensación: muy fácil, con poco
esfuerzo.
Recomendado para: ejercicios de
recuperación y enfriamiento durante
toda la sesión de entrenamient.
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