Käyttöohje
Aktiviteettitaso
Vähäinen
istuva elämäntapa, vähäinen tai olematon
aktiivisuus
harjoittelu
Tavallinen
tavallinen toiminta,
aktiivisuus
1 – 2 h harjoittelua/viikko
Vähän lisääntynyt
tavallinen toiminta,
aktiivisuus
3 – 4 h harjoittelua/viikko
Aktiivisuus
fyysinen toiminta,
4 – 5 h harjoittelua/viikko
Suuri aktiivisuus
fyysinen toiminta,
> 5 h harjoittelua/viikko
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan
osuuden suhteessa lihasmassaan .
Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoi-
suuden ohjearvot iän ja sukupuolen mukaan .
Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina
Ikäryhmä
Miehet
19 – 24 vuotta
13 – 20 %
25 – 34 vuotta
15 – 22 %
35 – 44 vuotta
18 – 24 %
45 – 54 vuotta
20 – 26 %
55 vuotta ja enemmän
22 – 27 %
All manuals and user guides at all-guides.com
Kehotyyppi
Aktiviteettikerroin
Tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella
1,2
luokitellaan kehot 9 tyyppiin . Ne eroavat toisistaan kehon rasvapitoisuuden
mukaan . Luokittelu tehdään 5 % välein . .
1,3
Tyypin
nro
1,4
1
2
1,6
3
1,9
4
5
6
7
8
9
!
Naiset
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %
Kehon rasvapi-
toisuus
5 % – 9 %
kehon alhainen rasvapitoisuus
10 % – 14 %
kehon alhainen tai suositeltu rasvapitoisuus miehillä
15 % – 19 %
kehon suositeltu rasvapitoisuus miehillä
20 % – 24 %
kehon suositeltu rasvapitoisuus naisilla
25 % – 29 %
lisääntynyt rasvapitoisuus
30 % – 34 %
voimakkaasti lisääntynyt rasvapitoisuus
35 % – 39 %
lihavuus
40 % – 44 %
liikalihavuus
45 % – 50 %
suuri liikalihavuus
Tässä esitettyihin kehotyyppeihin (tyypit 1 – 9) jakaminen on
tehty vain tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen
osuuden perusteella.
Psykologi William Sheldenin vuonna 1940 kehittämä kolmen
kehotyypin järjestelmä: ektomorfinen (hoikka tai hento), endo-
morfinen (pyöreä tai pyylevä) ja mesomorfinen (voimakas tai
lihaksikas) perustuu muihin lähtökohtiin.
Capítulos
